哪位兄弟告诉我怎样游泳,和游泳的技巧?及游泳时避免耳朵和鼻子进水??
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发布时间:2022-06-15 17:15
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热心网友
时间:2023-10-26 22:37
热身运动
游泳热身
●应该热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉,防止入水过冷而抽筋。 ●游泳前进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量,这样会使你的体温接近水池中的温度(一般为27℃左右)。
合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。
游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
浮体物品:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。
鼻夹:游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售),它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。
蛙泳 泳手在起跳后及转池后,在水面下只可作一次划手及蹬腿动作
蛙泳臂部动作深入解析
1、开始姿势:
两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
2、抓水:
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下
方压水。
3、划水:
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈
臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶
段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约
成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的
下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部 位时,
运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最 大速度。因此,运动员在划水时,
身体位置上升较高,这是合理现象。
4、收手:
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做
向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而
是以 更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,
同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿
动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大
臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆
滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
5、伸臂:
从动作中可以看出,伸臂动作 是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下 力,同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合 腿
的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作,
但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅
到深的,再由下向上 向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快
最 后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注 意以时关节为支点,发挥
前臂屈肌的作用,两肘不能超过两 肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划
水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩
带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间
断地产生 向前的牵引力。
热心网友
时间:2023-10-26 22:38
先在水里泡着,找找水感,一定不要怕水,
最好先学蛙泳,容易学会,
多在网上看视频,然后在泳池看看那些会的是怎么游的,一定要看仔细
手脚怎么协调时间怎么搭配,然后自己尝试(必须在有水感的情况下,而且自己感觉差不多)
能游起来以后,慢慢学换气,游泳头部很重要,身体也要放松
这是我学游泳的经验,我是在海里学会的····吃了不少苦头的
热心网友
时间:2023-10-26 22:38
憋着气
进水是必须的