有的人白天一直在忙,不会停下来休息一下,午睡一下有什么好处?
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发布时间:2022-06-16 12:27
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热心网友
时间:2023-11-03 07:45
如今工作节奏快,生活被各种的杂事充斥着,很多人已经没有了午睡的习惯。也许大家赶紧这没什么大不了,可是中午适当的休息一会儿,对身体还是有很多益处的。
有些人不知道为什么他们午睡后会越来越困,这其实是有原因的。 当我们睡觉时,我们需要经历一个漫长的过程,从刚刚入睡到真正入睡需要时间。 当你在入睡20分钟后醒来时,你一定觉得你睡得不够,想再睡一觉。这实际上是你身体疲劳的标志,这很正常。疲劳症状会持续很长时间,但不建议睡得太久。
午睡的习惯有助于降低血压,我们在工作中肯定会遇到许多困难,这会使我们的工作压力更大,血压更高。中午小睡可以调节我们的情绪,缓解压力,从而降低血压。定期小睡可以保护我们的心脏。 中午我们可以休息,这可以有效地放松我们的身心,缓解紧张,保护我们的心脏。它可以增强记忆力 当我们在高中的时候,许多学校都有午休时间。午睡后,我们的思维会更加活跃,消除学生的疲劳,从而增强他们记忆事物的能力。
午睡对调节我们的身体健康和情绪有一定的作用。 短暂的睡眠也能刺激我们体内的细胞,增强免疫细胞的活性,从而提高我们的免疫力。 当你紧张的时候,你也可以打个盹。小睡一会儿,你可以暂时忘记那些烦人的事情,消除内心的抑郁。 小睡一会儿后,许多小问题可能已经解决了。
所以啊,无论多忙,请中午休息一会吧,时间不用太长20-30分钟就可以了。学会劳逸结合,才能提高你下午的办事效率,保证一天都是精神饱满的。
热心网友
时间:2023-11-03 07:45
人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。
除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。
午睡不能趴着睡
误区:很多人重视午睡,却不重视睡姿,要么趴在桌上睡会儿,要么找个阴凉地儿坐着歇会儿,认为这就是午睡。
解释:午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫*,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。
同时,夏天午睡时尤其要注意周围环境,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或正对着身体吹风扇,很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急,慢慢站起,先喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动,但因为初醒时人常会产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作。
三种人不太适合午睡
误区:人们普遍都认为,夏天人人都应该午睡,尤其是上岁数身体又不好的老年人,感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。
解释:那么,是所有人都需要午睡吗?专家介绍说,一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡,特别是夏天闷热,脑子反应慢,午睡对脑力恢复很有帮助。
此外,重体力劳动者或从事高温作业的人,尤其需要午睡,因为在高温下工作的人,午睡与冠心病发病率关系很大,因为轮班工作不能午睡的人,其冠心病发作的危险性显著增高,而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20%,所以午睡对预防高温中暑有很大作用。
但午睡也并非人人适合,有些人很注重晚上休息,不习惯午睡,这对健康也没有什么影响。不过,有三种人不太适合午睡:一是65岁以上或体重超标 20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一种人是血压很低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;第三种人是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。
热心网友
时间:2023-11-03 07:46
最好睡在沙发上,这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,就可以入睡了。
热心网友
时间:2023-11-03 07:46
这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,
热心网友
时间:2023-11-03 07:47
没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,就可以入睡了。
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