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腿粗,肉软减肥好减么?

发布网友 发布时间:2022-06-16 03:35

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热心网友 时间:2023-10-31 19:01

双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180下,踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次,双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次,身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增,臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次,侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起。如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增。
触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等要使腿变得苗条也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的!
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