失眠多梦是怎么回事 改善失眠的7个小妙招

发布网友 发布时间：2022-04-22 12:42

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热心网友 时间：2023-10-05 20:08

失眠是一种最常见的睡眠障碍。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神*和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统，消化系统等等。对学生朋友来讲，造成失眠的原因主要有以下几点：

一、情绪高度紧张

学生朋友的失眠常发生在重要考试期间。此时学习紧张，复习任务重，学生的情绪也紧张，思想负担也重。他们常常处于一种惶惶不安、焦虑紧张的状态，一会儿担心复习时间不够，一会儿害怕考不好父母的责骂、老师的批评、同学的嘲笑，以致夜晚失眠。

二、大脑过度疲劳

兴奋和抑制是大脑高级神经活动的两大基本活动过程，二者相互依存、相互协调，处于动态平衡中。有些同学，常常在考试期间加班加点，白天上课、复习，晚上仍长时间地复习功课，使神经细胞一直处于兴奋状态。此时躺在床上，肯定难以入睡，因为神经细胞的过度兴奋和疲劳，致使中枢神经系统的兴奋和抑制失去平衡，从而引起失眠。

三、过于兴奋或悲哀

人逢喜事精神爽，一个人在遇到特别高兴的事情时，常常处于亢奋状态。如参加数学竞赛，在市里获了奖；在学校的国庆文艺演出中，得到大家雷鸣般的掌声等等，有时这种情景会不断在眼前浮现。相反，当一个人遇到特别伤心的事时，如考试不及格、受到班主任的当众批评等，则会闷闷不乐、思绪纷乱，上床后难免辗转反侧，不得入睡。

如果患了失眠症，请不必过于紧张，不妨每天两袋怡钰安茶有益安神、调理气血，还可试着运用以下方法进行治疗：

一、消除对失眠的恐惧感

研究表明，失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠的过分关注。有一些失眠者，在准备睡觉时，情绪就马上紧张起来，一躺在床上，便担心睡不好。尤其是考试的前一夜，有些学生常想：明天要考试，今夜休息不好，肯定会影响考试成绩。结果，越是担心，便越睡不着，越睡不着，便越着急，从而形成恶性循环。因此，过分恐惧与忧虑所引起的危害则远远超过了失眠本身的危害。

二、睡前不要从事繁重的脑力劳动

即使是考试复习期间，也应在入睡前的一刻钟或半个小时之前，减少脑力劳动。可以听听曲调柔和的音乐，慢慢地整理一下床铺，用温水洗洗脸，热水烫烫脚等。躺到床上后，可“先静心，后睡眠”，即先平静心情，再闭上眼睛入睡。

三、建立睡眠规律，遵守作息时间

许多人有这样的体会：如果平时均在晚上10点左右入睡，某一天因看有趣的小说或好朋友交谈，远远超过了平时的就寝时间，再躺下去便很难入睡，因为正常的睡眠规律被打乱了。因此，建立睡眠规律，形成到点必上床，到点必起床的习惯，对治疗失眠是很有必要的。

热心网友 时间：2023-10-05 20:09

《侠骨柔肠》：往前走,是那极乐西天，自能永脱轮回，成仙得道；向下看，是悲惨，悲惨尘寰，郎心死，骨肉散。竖人毛发，官宰悠悠。是成就八百年*得正果？是堕入凡尘，永为狐身受煎熬？禁为住心潮如煮三步两回头。

热心网友 时间：2023-10-05 20:10

解决失眠分两步。
第一步，确立正确的观念——你只是睡眠来得迟的问题。
过去你认为自己会失眠，自己的睡眠不会来了。
现在你要确立新观念，你认为睡眠一定会来，失眠只是你不够瞌睡而已，失眠只是你现在还不太需要睡眠而已，失眠只是睡眠来得迟一点而已；只要调整作息，睡眠就会早早到来。
怎么做？
你选择周*上床一夜，你就能体验到，睡眠一定会到来，失眠只是睡眠来得迟一点而已。
周五早晨六点起床，白天正常工作生活，不要躺，不要睡觉；晚上不上床，一直做家务，工作，看书，可以站着或者坐着，但绝不躺着。
无论多么疲惫，你都不上床，不躺着，最多坐着。
一夜之中，你坚决不上床，不躺着。
在这一夜之中，你发现后来你非常瞌睡了，坐着可睡着，站着也可睡着，因为自己太瞌睡了，随时随地都能睡着。
你就这么度过一夜，你必会重新认识失眠和睡眠。你知道了，人不会失眠，失眠只是睡眠来得迟一点而已；睡眠一定会到来，睡眠到来时，人无法拒绝睡眠；人非常瞌睡的时候，随时随地都能睡着。

你会意识到你只是睡眠来得迟的问题 。
你知道了自己要睡着，自己只需调整自己的作息让自己睡眠来早一点就好了。

第二步，让睡眠来早一点。
你早晨起早一点，你晚上的睡眠就会来得早一点。
第一天你只在01:00——05：00清醒躺在床上，其余时间不许上床，不许躺着，不许睡觉。
早晨5点坚决离开床，就算有点疲劳也不犹豫，要坚决离开床。失眠者往往起得迟，这样的话，你的睡眠就会来得晚。要想睡眠来得早，你就必须早起。
白天你要精神抖擞地活着，不要躺着，不要睡觉。
你就这样度过一天，你一到晚上就会瞌睡了，但是你坚决不上床；直到你瞌睡到站着都能睡着的时候，你才能上床躺着。
你告诉自己清醒躺着就是睡眠，随意躺在床上，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，你就这样随意躺着就好。
不知不觉你就睡着了，而且会睡得挺好。
你依然5点起床，绝不赖床1秒。白天你要精神抖擞地活着，不要躺着，不要睡觉。今天你会瞌睡得更早，但是你坚决不上床；直到你瞌睡到站着都能睡着的时候，你才能上床躺着。你告诉自己清醒躺着就是睡眠，随意躺在床上，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，你就这样随意躺着就好。
你依然5点起床.....
你这样坚持5天5点起床，那么你的睡眠就正常了。

睡眠大侠
睡眠大侠研究睡眠8年，分享不用药不催眠不用任何产品解决失眠的方法。
睡眠大侠认为失眠无害，失眠只是因为你现在还不需要睡眠。
当你需要睡眠时，睡眠一定会到来；睡眠到来时，你无法拒绝睡眠。