怎样用哑铃快速增加上肢力量
发布网友
发布时间：2022-04-22 12:42
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-03 11:54
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用*的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部*肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
热心网友
时间：2023-10-03 11:55
用哑铃锻炼上肢力量方法：
1、仰卧屈臂上拉
目标部位：下*和背部
仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
2、哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部
坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
3、 坐姿哑铃腕屈伸
目标部位：前臂内侧
坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。
4.、哑铃支撑弯举
目标肌肉：肱二头肌
坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
扩展资料：
力量训练是通过多次、多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
通过力量训练，可以强壮肌肉。其实，肌肉可以消耗大量能量，加快新陈代谢，就是个人体自带的“燃脂机”——1公斤肌肉每天要消耗75~125大卡的热量（视运动强度而定，平均为100大卡）；而1公斤脂肪每天只消耗掉4~10大卡的热量。也就是说，每增长1公斤肌肉，一年就可以多消耗36500大卡的热量，相当于消耗四五公斤的脂肪。
要想拥有更多的肌肉，只有通过有规律、集中的训练才能达到。没有肌肉，不训练肌肉，我们就不可能长期减肥，肌肉是减肥的一个重要武器。因为肌肉一天24小时都在消耗能量，甚至在静止状态下也是。
参考资料来源：凤凰网-怎么用哑铃增强手臂肌肉
人民网-如何锻炼手臂肌肉？男人增肌饮食需注意6点
人民网-减肥还需增加肌肉力量训练
热心网友
时间：2023-10-03 11:55
追答不知道你打的是什么位置：
组织：当然是下肢力量，上肢力量也很重要，因为你要跑位控制全场，并且要有熟练的运球基本功，冷静的头脑更是不用说，必要的时候还要得分呢。
得分：最主要的就是上肢力量，腹部肌肉、肩部肌肉很重要。因为得分后卫主要的得分手段就是投篮，如果上肢力量不强的话，会跟不上球队的节奏，下肢力量也要有，在某些情况下，得分后卫也要担任起组织后卫的角色。
小前锋：篮球里要求最全面的位置，各方面都要强，外投内突。不仅要有力量，也要有很多的得分手段。
大前锋：弹跳力其实真正意义上体现在脚腕上，因为起跳时脚腕的肌肉是第一个用力的，只有脚腕上的肌肉顺利完成用力，腿部的肌肉才能舒服的用力，否则是跳不高的，会总感觉下肢很沉重。上肢力量要顶开对手，为自己创造内线得分空间。
中锋：中锋全身都要有力量，因为篮板是个力气活。其中肩部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉最主要，要顶开对手。如果你是华丽中锋，就另当别论了。
总之，每块肌肉都有它的用处，打篮球不只要有力量，更要有头脑。当头脑与力量完美结合的时候，你将是一个可怕的对手。
如不明白，百度Hi我~
热心网友
时间：2023-10-03 11:56
热心网友
时间：2023-10-03 11:57
