运动会田径怎么跑?

发布网友发布时间：2022-07-05 14:15

共5个回答

热心网友时间：2023-11-24 23:51

首先。呼吸你自己把握。3步一呼吸、或4步、在比赛前要做足30分钟的准备运动。把韧带拉开。不要太紧张，否则你的肌肉会受不了。比赛前和1杯300ml的葡萄糖。补充糖分，不要吃巧克力和喝红牛。多想想些放松的东西，不要想比赛结果。注意细节把你一切能做的做到最好。在比赛中，因为长跑所以*声没什么影响。开始后马上抢内道，保证自己能跑最小的距离。跟人，为了使自己减少阻力，尽量以自己的耐力程度跟第2 3 4个人都可以。如果你跑第一会被风吹，有阻力。所以要跟一个后帮你挡风、当然你想跑第一就不要和第一集团的人差太远。离第一二不能超过30米距离。1 2 3圈可跟人。 4圈根据自己的耐力情况开始提速度。不要全部用完。观察你前面的对手，千万不要回头，准备进入最后一时调整自己的呼吸。拼劲全力保持比较高速的速度。不要减下来，最后冲刺的时间过的很快的。如果你和对手几乎一起快到线了，用头往前伸。那样裁判会判你先到。过后马上慢走，5分钟后坐下来放松肌肉，拍大腿和小腿，拉拉韧带、深呼吸几下，其实1500不难跑，注重平时锻炼。耐力和爆发力的结合是这个比赛的主旨。祝你好运、有什么问题可以追问。由慢到快。从短距离开始练，先练反应力，可以叫人发令让你瞬间冲刺和跳高摸物体。在学校或规定路线做中等强度的训练。首先要慢跑2圈，500米左右。速度中上，让热身有点效果，然后做3组高抬腿，2组小加速跑，然后就算正规的50米乘4做3组（50米跑4次，一共4次一组）每次尽量用最快的速度，间隔最多不超过3分钟。否则效果不明显。1500米最重要是中途保持耐力和最后的爆发力。如果有条件的话可以去爬爬山，增加你肌肉即使糖酸的供给能力，最好以冲刺的方式登山。做仰卧起坐每次50个，5组，每次休息2 -3分钟。休息时间刚好够身体适应，这只是中等强度训练。俯卧撑也一样。都是肌肉训练。最后几天多测测1500米的实际时间，最好能找几个和你实力相当的对手，看看能否比以前的时间提高或进步了多少。赛前可以模拟比赛，自己想想规划一下，这5圈该怎么利用，训练后觉得自己在哪圈还需要提高，哪个点还比较困难。第一极点过后你就胜利一半了。一半在2 -3圈中会出现。最后冲刺要前后大幅度摆臂，把步伐拉开，腿尽量太高，不用观察对手只需按照自己节奏来跑、不管一开始别人有多快，不要乱了节奏，第一快的没什么用，我2年了。次次都是看第一变最后。最后的变第一，真正的高手会根据自己情况而定跟住对手最后全力冲刺获得冠军，所以看你最后的毅力和自信心了。祝你成功

热心网友时间：2023-11-24 23:52

会很辛苦的 ~~~ 比赛前一天晚餐后最好吃2个香蕉和一块巧克力晚上要睡好跑1500最开始不要用全速万不能带头跑前两圈跟着第1的人后面跑就行第三圈调整呼吸紧跟住第一的心态放正因为你跟着他跑，他的压力比你大很多很多最后300米试图在弯道超越他意志一定要坚定
下午的800会很辛苦，因为800是中长跑中第二难跑的（400第一难跑）得用战术！！800米的前400米就要用80%的力气冲~~~400~600时你会出现极点，腿部听你使唤，还是靠意志~~~“拼命的摆臂来支配腿”相信我~~~哈哈我是专业的体育院校哦
训练时耐力训练还有摆臂训练还有弯道技术都很重要摆臂很重要哦~~~

祝你好运哦

热心网友时间：2023-11-24 23:52

建议你比赛之前和之后的时候多穿点，保暖。如果你要总成绩优秀两项都要适度，能第三左右就好。如果要一项第一名就在那一项进全力，另一项保持体力。平时建议你800和1500都要练习，如果没时间就跑1000，注意跑时候均衡体力

热心网友时间：2023-11-24 23:53

要看你那个比较强项！可以节省体力

热心网友时间：2023-11-24 23:54

邢台的吗