HIIT可以每天做吗适当休息让身体燃烧更多脂肪

发布网友发布时间：2022-07-04 03:57

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热心网友时间：2023-11-17 20:37

      HIIT(高强度间歇训练法)因其耗时短，减脂效果好而备受减脂人士的亲睐。从理论上来看，你下班回到家，选择外出跑步一小时减脂的效果还没有几十分钟的HIIT运动减脂效果好呢。既然HIIT(高强度间歇训练法)减脂效果好，那HIIT可以每天做吗?本文将带大家解决这一疑问。
      HIIT可以每天做吗
可以。
      当你做过了hiit(高强度间歇训练法)，在第二天身体状态依然不错的情况下，如果问hiit可以每天做吗?回答是当然可以。
      hiit(高强度间歇训练法)加快身体基础代谢水平，让减脂更充分。但不建议太晚做，太晚做hiit不容易入睡，睡眠对于健身可是很关键的。
      典型的HIIT训练
      Tabata
Tabata
      构成:20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成
      介绍:Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。
      Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。
      适用人群:想短时间内效率减脂，有运动基础的人群。
      怎样安排HIIT锻炼顺序
      HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练方法，，你可以采用这样的顺序安排锻炼。
      第一步:
      动态热身
      进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)
      第二步:
      HIIT或者无氧
      进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。
      第三步:
      慢跑
      进行慢跑。
      第四步:
      核心锻炼
      进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
      第五步:
      静态拉伸
      进行静态拉伸，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。
      这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。
      HIIT的原理
      HIIT(高强度间歇训练法)的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。
      实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
      关于HIIT的小贴士
      很累≠高强度
      很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!
      间歇不是越短越好
      间歇训练的间歇不是越短越牛*，是有明确区间安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。
      间歇时间绝不可多
      上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!
      以上就是“HIIT可以每天做吗”的解答。
      HIIT(高强度间歇训练法)因其耗时短，减脂效果好而备受减脂人士的亲睐。从理论上来看，你下班回到家，选择外出跑步一小时减脂的效果还没有几十分钟的HIIT运动减脂效果好呢。既然HIIT(高强度间歇训练法)减脂效果好，那HIIT可以每天做吗?本文将带大家解决这一疑问。
      HIIT可以每天做吗
可以。
      当你做过了hiit(高强度间歇训练法)，在第二天身体状态依然不错的情况下，如果问hiit可以每天做吗?回答是当然可以。
      hiit(高强度间歇训练法)加快身体基础代谢水平，让减脂更充分。但不建议太晚做，太晚做hiit不容易入睡，睡眠对于健身可是很关键的。
      典型的HIIT训练
      Tabata
Tabata
      构成:20s极限训练+10s休息+20s极限训练，依次循环，持续4min.全力完成
      介绍:Tabata体系是一种典型的HIIT训练，可以有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。
      Tabata的训练动作可以选择以大肌群为主的自重动作，比如深蹲、俯卧撑、波比跳等，也可以选择冲刺跑、跳绳、单车等有氧项目。
      适用人群:想短时间内效率减脂，有运动基础的人群。
      怎样安排HIIT锻炼顺序
      HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练方法，，你可以采用这样的顺序安排锻炼。
      第一步:
      动态热身
      进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)
      第二步:
      HIIT或者无氧
      进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。
      第三步:
      慢跑
      进行慢跑。
      第四步:
      核心锻炼
      进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
      第五步:
      静态拉伸
      进行静态拉伸，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。
      这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。
      HIIT的原理
      HIIT(高强度间歇训练法)的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。
      实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
      关于HIIT的小贴士
      很累≠高强度
      很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!
      间歇不是越短越好
      间歇训练的间歇不是越短越牛*，是有明确区间安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。
      间歇时间绝不可多
      上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!
      以上就是“HIIT可以每天做吗”的解答。