每天做多少个仰卧起坐才能在一个月练出来好看的腹肌

发布网友发布时间：2022-07-04 20:33

共5个回答

热心网友时间：2023-11-24 16:20

仰卧起坐不是一个很好的锻炼腹肌的动作，因为这个动作只有前半部分是运用的了我们的腹部力量。仰卧起坐这个动作，在我们的身体与地面夹角大于30°~45°之后，腹部就不再发力了。你起到45°以上这个程度时，如果本身体重大力量小，或者是负重了，人会努力前屈脊柱，然后重量就就压在前屈的脊柱上，继而对脊柱造成损伤。
如果你想锻炼腹肌的话，最好是做卷腹动作。去网上搜索一下“8分钟腹肌训练”，从第一阶段开始做，每周做4~5次左右。这套动作好在将腹部肌群全部都锻炼到了，不像仰卧起坐那样对腹外斜肌、腹内斜肌并没有效果。
为什么说每周4~5次，而不是天天做呢？因为锻炼并不会增加肌肉，它的作用是撕裂肌肉，让肌肉产生对蛋白质的需求。在运动后，肌肉会进行修复、增生，此时需要进行大量蛋白质的补充，这样才能增加肌肉。所以，在锻炼腹肌的时候，除了大量锻炼之外，还要给腹部肌肉以恢复的时间。
肌肉锻炼是三分连，七分吃，而且还要长期的坚持。

热心网友时间：2023-11-24 16:20

我们健身教练告诉我是，每天17:00左右做200个仰卧起坐一个月左右就可以看到腹肌的线条了！

热心网友时间：2023-11-24 16:21

不是我打击你，象肚子上有脂肪又不经常锻炼的人，一个月能练出来腹肌根本是不可能的，就算练出来因为脂肪厚也看不出来。
因为你看无论是电视还是身边，最缺乏的难道不是腹肌吗？
如果一个月能练出来，估计腹肌就不值钱了……
我连半年多了，现在只在腹部中间出现一条深深的 “腹沟”。
想连腹肌，老老实实的慢跑+仰卧起坐，注意饮食，3个月小成，一年大成。

热心网友时间：2023-11-24 16:22

做俯卧撑比较好，60-100个，隔天练习

热心网友时间：2023-11-24 16:22

要看你自己是什么体质了，不同的人的效果不一样。追问身高172，体重123，感觉肚子有一点点赘肉，光做仰卧起坐就可以练出来么