想一个月练出腹肌每天做多少个仰卧起坐可以?

发布网友发布时间：2022-07-04 20:33

共5个回答

热心网友时间：2023-11-24 16:20

仰卧起坐不是一个很好的锻炼腹肌的动作，因为这个动作只有前半部分是运用的了我们的腹部力量。仰卧起坐这个动作，在我们的身体与地面夹角大于30°~45°之后，腹部就不再发力了。你起到45°以上这个程度时，如果本身体重大力量小，或者是负重了，人会努力前屈脊柱，然后重量就就压在前屈的脊柱上，继而对脊柱造成损伤。
如果你想锻炼腹肌的话，最好是做卷腹动作。去网上搜索一下“8分钟腹肌训练”，从第一阶段开始做，每周做4~5次左右。这套动作好在将腹部肌群全部都锻炼到了，不像仰卧起坐那样对腹外斜肌、腹内斜肌并没有效果。
为什么说每周4~5次，而不是天天做呢?因为锻炼并不会增加肌肉，它的作用是撕裂肌肉，让肌肉产生对蛋白质的需求。在运动后，肌肉会进行修复、增生，此时需要进行大量蛋白质的补充，这样才能增加肌肉。所以，在锻炼腹肌的时候，除了大量锻炼之外，还要给腹部肌肉以恢复的时间。
肌肉锻炼是三分连，七分吃，而且还要长期的坚持。

热心网友时间：2023-11-24 16:21

每天100个绝对不够我中考就考仰卧起坐每天100 两个月都没有腹肌要结合一些别的运动吃东西也要注意补充蛋白质纤维不要吃油腻的东西

热心网友时间：2023-11-24 16:21

175个，分两组，我们上散打课前教员说要有一定腹肌，就叫我们做仰卧起坐，我那时候本来就有点腹肌但在皮肉下面，后来每天锻炼就渐渐明显了，大概用来一个半月吧追答不过要注意搭配饮食

热心网友时间：2023-11-24 16:22

其实没必要做太多，主要是坚持，每天30个都可以了。坚持

热心网友时间：2023-11-24 16:23

每天12组，一组10个