吃水果补充维生素C的效果好还是直接吃维生素C片?

发布网友 发布时间：2022-07-02 09:46

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热心网友 时间：2023-10-25 21:54

当然是吃水果好了，常说：药补不如食补。
维生素c主要来源是新鲜蔬菜与水果。我国许多水果和蔬菜均含有较高的维生素c。鲜果中最突出的是刺梨，每百克鲜果含维生素C2440毫克，比号称“维C之王”的猕猴桃高得多，酸枣每100克含维生素C 830~1170毫克，其他枣类含300~600毫克，人体的利用率也高，可达86％。水果中的柚含量每100克可达5l~120毫克，橙37~54毫克/100克(以下均按毫克/100克计)，蛮梨176毫克，草莓35毫克，柿子11~49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15~30毫克，龙眼34~60毫克，芒果21~4l毫克，无花果62毫克，黄皮39毫克，杜杷16毫克，菠萝24毫克，余甘子356毫克。这些果类都是含量较丰富的种类。其他水果多在2~100毫克之间。

蔬菜类一般为每100克含30~60毫克维生素C，芥蓝90~144毫克，雪里红83~94毫克，苋菜89毫克，青蒜74~87毫克，蒜苗102毫克，香椿115毫克，花椰菜85~100毫克，苦瓜76~84毫克，辣椒75~185毫克，甜椒89~159毫克，酸芥菜105毫克等，都是含量较多的种类。但不同地域食物中的维生素c含量有差别。此外，土豆和甜薯也是维生素c的良好来源。

所以常吃足量蔬菜水果，—般不会发生维生素c缺乏。

热心网友 时间：2023-10-25 21:55

完整食物补充最好，不会被中毒。

热心网友 时间：2023-10-25 21:55

吃水果好些，还可以同时补充其他营养元素，但要洗干净。

热心网友 时间：2023-10-25 21:56

吃水果好一些，水果不仅可以补充维生素C，还能提供水分和其他矿物质；但是唯一的不足是往往我们所吃的水果总共含有的维生素C的总量没有维生素片高，所以你如果是身体特别需要维生素C的话，还是选择直接吃维生素片。如果单纯的保健的话，可以每天多摄取高维生素的水果。

热心网友 时间：2023-10-25 21:57

吃蔬菜和水果补充的好～

是药三分毒，保健品也是一样的！