吃水果补充维生素C的效果好还是直接吃维生素C片?
发布网友
发布时间:2022-07-02 09:46
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2023-10-25 21:54
当然是吃水果好了,常说:药补不如食补。
维生素c主要来源是新鲜蔬菜与水果。我国许多水果和蔬菜均含有较高的维生素c。鲜果中最突出的是刺梨,每百克鲜果含维生素C2440毫克,比号称“维C之王”的猕猴桃高得多,酸枣每100克含维生素C 830~1170毫克,其他枣类含300~600毫克,人体的利用率也高,可达86%。水果中的柚含量每100克可达5l~120毫克,橙37~54毫克/100克(以下均按毫克/100克计),蛮梨176毫克,草莓35毫克,柿子11~49毫克,番石榴74毫克,山楂89毫克,荔枝15~30毫克,龙眼34~60毫克,芒果21~4l毫克,无花果62毫克,黄皮39毫克,杜杷16毫克,菠萝24毫克,余甘子356毫克。这些果类都是含量较丰富的种类。其他水果多在2~100毫克之间。
蔬菜类一般为每100克含30~60毫克维生素C,芥蓝90~144毫克,雪里红83~94毫克,苋菜89毫克,青蒜74~87毫克,蒜苗102毫克,香椿115毫克,花椰菜85~100毫克,苦瓜76~84毫克,辣椒75~185毫克,甜椒89~159毫克,酸芥菜105毫克等,都是含量较多的种类。但不同地域食物中的维生素c含量有差别。此外,土豆和甜薯也是维生素c的良好来源。
所以常吃足量蔬菜水果,—般不会发生维生素c缺乏。
热心网友
时间:2023-10-25 21:55
完整食物补充最好,不会被中毒。
热心网友
时间:2023-10-25 21:55
吃水果好些,还可以同时补充其他营养元素,但要洗干净。
热心网友
时间:2023-10-25 21:56
吃水果好一些,水果不仅可以补充维生素C,还能提供水分和其他矿物质;但是唯一的不足是往往我们所吃的水果总共含有的维生素C的总量没有维生素片高,所以你如果是身体特别需要维生素C的话,还是选择直接吃维生素片。如果单纯的保健的话,可以每天多摄取高维生素的水果。
热心网友
时间:2023-10-25 21:57
吃蔬菜和水果补充的好~
是药三分毒,保健品也是一样的!