练瑜伽,手腕怎么热身不会痛
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发布时间：2022-07-01 15:12
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热心网友
时间：2023-10-20 18:15
特别是做手臂支撑体式的时候，
怎么解决呢？
在做手臂支撑体式的时候，简单的体式手腕对齐肩膀；有些比较高难度的，比如鹤蝉式、手倒立，可能需要肩膀稍微向前超过手腕；或者单腿侧板式肩膀稍微向后超过手腕。
平时手腕比较少用力，所以在练习前要给手腕热身。比如简单的四脚板凳式、斜板式，其实都是在慢慢唤醒手腕。但，如果要做高难度的手臂支撑体式，专门的手腕热身是很重要的。
【手腕热身序列】
↓↓↓
双手握拳，放在垫子上，分别顺时针、逆时针转动10圈
双手撑地，手指展开
手腕后侧往四个方向延展：上下左右
手臂伸直，保持1分钟
手腕相对，手指朝外，手臂伸直
手臂向外侧倾斜，拉伸手腕内侧
保持1分钟
掌心朝上，手指相对，弯曲手臂
保持1分钟
双手撑地，指尖朝后，手腕内侧朝 前
手背压地，指尖朝后，手臂伸直
保持1分钟
