怎么练肌肉不会影响身高,我13岁半、

发布网友发布时间：2022-07-03 17:04

共6个回答

热心网友时间：2023-11-11 12:41

你的自身条件不错，如果有条件的话，建议买对哑铃。左右手开始都用10公斤的练习。想练肱二头肌的话就双手拿哑铃往上来回举。一次50个。休息三分钟再做50个。直到没有力气为止。
想练胸肌的话：双手拿哑铃往两边伸展。到水平为止即可。这样难度比较大。一次15到20个。同样休息三分钟再做。直到没有力气为止。
前两天会感到很累很吃力，但是坚持一个星期下来你会发现力气明显的增大。一个月下来我保证你已经能明显的看到肌肉块了！~
如果你感觉用10公斤的有点轻的话，可以再加点重量。但是重量不要超过你所能承受的极限。也就是说你能很随意的运动起来就好。千万别过重，过重不但锻炼不了自己，对自己的身体也没什么好处的。
坚持吧。只要坚持，以你的条件，想练肌肉块出来很随意的。把全身多余的脂肪练成肌肉，这样会增加体重，但是看不出来胖，反而看着很强壮。（肌肉比脂肪的密度大，所以重了)
再说下饮食方面，每天不需要猛吃，只要合理饮食就行了。牛奶每天早上一杯，中午吃过饭一杯，晚上睡觉前一杯。足够了。每天吃一个鸡蛋就成，一天的营养绝对够了~
坚持锻炼吧，夏天到了，秀一秀自己的肌肉喔。。体重既增加了，还强壮了，何乐而不为呢~？希望能帮到你

热心网友时间：2023-11-11 12:42

不想影响长高的话练肌肉在17--25岁差不多这时候骨骺线差不多都闭合了
20最佳，因为男孩子在20岁骨骼比较健全，锻炼不会对身体造成什么影响.如果在很小就开始练的话，会对以后的生育有的很大的影响.
但是如果楼主现在练的话尽量避免大负荷的也没什么太大问题的

热心网友时间：2023-11-11 12:42

可以吊单杠！跳绳，举哑铃按你自身条件选择哑铃的重量，就像楼上说的那样。你也可以打篮球！做俯卧撑，都是可以练肌肉的！

热心网友时间：2023-11-11 12:43

方法有很多啊！首先是跑步吧，然后打篮球啊，跳绳啊，摸高啊，吊单杠啊等等都可以既锻炼肌肉又长身高。建议不要做深蹲，不要使用哑铃，弹簧拉力器和臂力器等，这些都是横向段练。另外俯卧称和引体向上是可以做的，基本上不会影响身高。

热心网友时间：2023-11-11 12:43

跑步吧！你这么小

热心网友时间：2023-11-11 12:44

小屁孩练什么练,等到*在练也不迟,先把营养跟上!