我13岁,练肌肉会长不高吗?

发布网友 发布时间：2022-07-03 17:04

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热心网友 时间：2023-11-11 12:41

锻炼肌肉和长不长高是没有关系的。
锻炼肌肉方法：

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

*：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

热心网友 时间：2023-11-11 12:42

不会的，只要不是那种运动员练习的量，适当健身是不会导致长高困难，反而会促进长高

热心网友 时间：2023-11-11 12:42

不会，保持合理的生活习惯，男的可以长的23岁

热心网友 时间：2023-11-11 12:43

不会！只要营养跟上！还会助你长高呢！

热心网友 时间：2023-11-11 12:43

13岁的话，不建议刻意去练肌肉。因为练肌肉最快捷的办法是大重量，低次数，就像健身房的那些伙计们，高蛋白摄入、大强度的针对性锻炼。但是这种方法，对你来说是不行的，因为骨骼发育还未定型，身体还未发育完全。
要锻炼身体，多运动。篮球、足球、网球、游泳、跑步、跆拳道、散打等等，这些运动对你来说就非常好。不仅能有助于身高，锻炼肌肉，还能培养人的精、气、神，后者才是最重要的。追问跳绳有助于长高吗