怎样安排一天的饮食菜谱?

发布网友发布时间：2022-07-03 02:47

共4个回答

热心网友时间：2023-11-01 06:24

满分早餐食谱： 1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋。加餐──10:30 要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。满分加餐 1根香蕉。午餐──12:30 同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。满分午餐：含丰富纤维的蔬菜红肉类肉食主食。\ 下午茶──15:30 这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。晚餐──18:30 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。满分晚餐：) 富含蛋白质的海鲜或豆类主食。

热心网友时间：2023-11-01 06:25

早上喝一碗糯糯的绿豆粥或者银耳莲子粥也不错，中午吃个清炒苦瓜或苦瓜炒鸡蛋或韭菜炒青壳水鸭蛋（韭菜炒青壳水鸭蛋是一个治上火流鼻血的偏方，降火快不伤身，不过新鲜的青壳水鸭蛋可能不是什么地方都能买到），晚上吃清炒菜花，喝点青菜豆腐汤之类清淡的热汤，饭后半小时，可吃几片火龙果。清淡的热汤有助于排毒养颜，调养脾胃，而且据说还有一定的瘦身效果，是无副作用养颜瘦身的良选哦

热心网友时间：2023-11-01 06:26

晚饭少吃就好了

热心网友时间：2023-11-01 06:26

多吃清淡的吧！