考前饮食需要注意什么?

发布网友 发布时间：2022-07-04 10:00

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懂视网 时间：2022-07-20 05:13

多吃瓜类蔬菜，瓜类蔬菜含有的营养丰富，含水量高，它有消暑，解渴，防中暑等作用，要常使用的瓜类蔬菜有：冬瓜，黄瓜，丝瓜，佛手瓜，南瓜，苦瓜等食物。

学生在复习期间更应该保证每天能使用足量的是粮谷类食物，多吃增强大脑的记忆力的食物。能增加大脑记忆力的食物有鸡蛋，瘦肉，猪肝，牛奶，大豆等考生每天要多吃蔬菜，水果，这样可以补充营养素，不仅增强了身体的抵抗力，减轻疲劳，还可以防止因为学习而引起的过度紧张而产生的便秘。

生要忌的东西也很多，在这就简单的说下：不要偏食，这样会满足不了高压力下的学习状态所需要的营养，还会降低自身的抵抗力，因此会影响学习的质量。

不要吃太多油腻的食物还有坚果类食物，油腻类的食物会增加消化道的负担，这样会过多的增加胃肠血液的供应，会使大脑供血量减少，这样考生容易出现大脑反应迟钝还有头晕的状态。坚果类呢含有的油脂量高，不仅起不到健脑的作用，容易导致身体上火。

注意事项

热心网友 时间：2022-07-20 02:21

一、考前换食谱是考生饮食大忌

考前换食谱是考生饮食大忌，因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。考前要保持平常饮食，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

考前大鱼大肉，孩子的肠胃反而不一定习惯，而且易导致腹泻、食欲不振。如果吃得过饱，脑内血液供氧减少，致大脑迟钝，思维不敏捷。

二、考试当天必须吃早餐

考试状态下，考生脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。

三、保健食品不一定适合

保健食品被一些家长视为补充营养的最佳途径和考前的神秘助攻。但并非所有的考生都适合“享用补品”，建议吃前咨询营养专科专家。这段时间，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素的膳食，并及时补充水分。

四、不可三餐进食过多

高考临近，不少家长都想变着法子给孩子做点好吃的，特别是喜欢让孩子多吃肉类食品。不过在营养专家看来，过多进食对于孩子来说并不是好事。另外，三餐进食过多也不利于消化和集中精力学习，饱食过后立马坐回书桌前学习，不利于孩子健康和提高学习效率。

考前家长应该注意孩子的三餐食物比例搭配。饮食上还是应以蔬果为主，同时要摄入足够的主食。此外，肉蛋奶必须要有，但是这类食物在三餐中所占的比例应是最少的，营养再好也不能过多摄入。

五、不可睡前进食过晚

夜晚充足、高质量的睡眠有助于考生第二天的学习备考。

想保证夜晚睡眠好，晚饭就不要吃太多。如果睡前进食过多，很容易影响睡眠质量。正常情况下，晚上七八点以后尽量不要再吃东西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一个小时不要吃东西。

扩展资料

考前焦虑症恐惧症缓解方法

一、正视现实，做最好的自己

高考成功就是考试的知识跟平时所学到的差不多，把学的东西都考出来了。这就提示我们，每个人对成功的定义不同，根据自己的情况定下合适的目标，否则就会适得其反。

二、积极暗示，提升自信

暗示是一种仪式化的标定行为，这在催眠现象中可以得到印证。假如催眠师说“你是一个记忆力超强的人”，被催眠者就会表现得极为惊人，这就是因为他接受了催眠师的暗示，相信自己就是一个记忆力超强的人。

在复习迎考的时间里，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

参考资料来源：人民健康网-考前换食谱是考生饮食大忌

参考资料来源：人民健康网-备战高考的那些事儿：一日三餐怎么吃 考前太紧张咋办

热心网友 时间：2022-07-20 03:39

热心网友 时间：2022-07-20 05:14

热心网友 时间：2022-07-20 07:05