怎么变成“易瘦”体质?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:43

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热心网友 时间：2023-08-19 08:40

你通常是怎么判断你是否属于肥胖?是根据自己的外观，还是别人眼里的自己。其实判断一个人是否肥胖是有一个客观的标准依据的，那就是通过腰围以及BMI，腰围可以直观的反应一个人腹部脂肪的囤积程度，内脏脂肪的多与否。

BMI的计算公式是= 体重(公斤)/ 身高的平方(公尺2)

基本上来说，只要BMI的数值大于24来说就是超重了。而一个成年女性的腰围大于80公分也是属于超重的，所以如果这两个有一个超过正常水平的话，就应该要开始注意了。

对于易瘦体质的人来说，是从来都不需要思考这些问题的，因为易瘦体质的*多都是基础代谢率高，热量消耗也快，所以本身就不容易长胖，那么那类人才容易养成这种体质呢?

1、均衡饮食

什么是均衡饮食呢?均衡饮食就是要保证各个营养的均衡摄入，不挑食不节食，吃进去的食物可以被身体完整的消化和吸收，维持新陈代谢的稳定性，还能有效的排除多余的脂肪。

想要做到均衡饮食，就要先做到不挑食、不暴饮暴食、经常做到食物种类的变化，增加食物的多样化，常吃当季的时令食物，尽量减少动物油的摄入。

2、适当的吃淀粉

淀粉类的食物确实是有比较好吃，但同时它的热量也是相当惊人的，尤其是越精致的淀粉类食物，热量越高，比如白米饭、馒头等等，吃多了很容易就造成了肥胖。

一次，想要养成易瘦体质，首先要学会拒绝精致的淀粉，多吃一些优质的淀粉比如山药或者地瓜等等。或者选择一些物富含很多丰富的维生素以及膳食纤维的全谷类食物，比如粗粮、糙米等。

3、多喝水

这句话好像每个人都懂，但是真正能做到的人并不多，特别是现在进入冬季后，有些人一整天都喝不了一杯水，往往是很渴了才会想要去喝一喝。不管是人体的日常活动抑或是脂肪的代谢都离不开水分的参与。多喝水还能有效的几块新陈代谢的速度，所以人们常说的每天8杯水，还是有点大道理的。

如果你的身上也有大量脂肪的堆积，那么趁现在离春节还有一段时间，赶紧行动起来吧。腰腹堆积太多赘肉不仅不好看，还有可能带来一系列疾病，所以快速瘦腹也是刻不容缓的。

热心网友 时间：2023-08-19 08:40

如何变成易瘦体质？李楠老师告诉你，你的胖都是不良的饮食结构和习惯造成的，想减肥就要调整自己的饮食习惯就 可以了。

热心网友 时间：2023-08-19 08:41

如何变成易瘦体质？早上吃碳水，中午吃肉，肉是能量，晚上吃维生素，提高人体的抵抗力。