没有玩过铅球的人这么扔能扔最远

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:50

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热心网友 时间：2022-06-26 05:09

铅球扔远的方法：

一、摆动腿的摆动练习：

左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

二、拉收右腿的练习：

两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

三、徒手滑步练习：

高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

四、持较轻铅球滑步：

教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。 滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

五、最后用力滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

热心网友 时间：2022-06-26 05:09

你扔得远有两种原因~第一：你的力量基础比他人的强~爆发力好~第二：你可能是无意中找到了合理的推铅球的方式~你是想问铅球怎么样扔得远是吗？好的我可以给你建议~铅球是一项技术和力量相结合的运动~缺一不可~如果你要练出成绩的话就是要靠力量为基础~高水平的竞争的是技术~如果你是业余的话~*组的是7.26公斤~有12.5米~就达到国家二级运动员水平~久的体育高考三项~5公斤的铅球~12米是满分~你接近以上的水平说明你练的不错了~讲到怎么推得远~首先从你拿球的方式说起~你的球要求放在你食指和中指还有无名指三个手指上~球的重量感觉的压在你三个手指第三节骨头上（也就是最长的那节）~用小指和大拇指拖住~球放在你脖子的侧凹处~感觉可以轻微脖子把球固定~掌心方向水平向外~手臂弯曲~抬起高度与肩膀平行~以上是你拿球的固定方式~投掷方式~当然不能像扔石头那样~铅球那么重~发力时~你的手臂十字韧带会拉伤~所以铅球是推出去的~先说定点推球~就是不带转体的推球~把球固定好后~你是右手发力的话你就左脚在前右脚在后~固定站好~感觉发力的话不会移动就可以了~身体正面面对你投球的方向~上身轻微向后仰~感觉视线可观察向上45°~然后是发力~感觉球是要直线朝你要投的方向运动~快速的把球推出去~同时肩膀也跟着转动~投完球后~你的手臂伸直的所指的方向是与你投球的方向是垂直的~你的肩膀最后的角度是与你的手臂成135°~其中要注意的是~1.你推球时手臂和你的肩膀是同时运动的~2.推球时~是像前方45°角高度推出~这是力学最合理的抛物线~3.推球时手臂伸展开的方向也是与前方45°高度平行推出~这样的推法可以完全的使力在球上~也不会拉伤韧带~最后和你讲的是你推球的前奏运力~有三种方法~1.旋转式投球~2.滑步式投球~3.半转身式投球~前两种是专业的投法~如果你没有长期的练习和掌握~控制不了方向和平衡~对你投出的球会减少距离的~而且很容易受伤~所以我建议你用最后一个~就是半转身式~过程很简单~照我前面说的站好拿好球后~左脚脚尖对准你投球的方向~右脚脚板与左脚垂直~身体向后收回~右脚膝盖弯曲到你合适发力的角度~弯腰到你合适发力的角度~上身和肩膀的方向弯腰后对象你的右脚脚板~也就是说你的重心全都压在你的右脚上~最后是发力~一起合成~把球推出~要点1.自然的旋转到你投球的方向~2.用你手臂的力量和你腰部的力量把球推出~3.推球时就想从后面的乡下的45°角慢慢的推向投球方向向上的45°角~以上就是我练习体育时的正确套路~老的体育高考三项~5公斤铅球我推13米2~前提是我的力量不是很发达~但是我却战胜了条件比我好的队友~这个说明~推铅球技术是很重要的~希望你照我的方法练习~成绩能有更大的提高~~

热心网友 时间：2022-06-26 05:10

两手托住从下往前上抛