扔铅球的技巧?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:50

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热心网友 时间：2022-05-02 03:22

扔铅球的技巧：

1、圈外徒手滑步练习:

铅球摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习:高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

2、持较轻铅球滑步:

教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

3、最后用力：

滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

热心网友 时间：2022-05-02 04:40

中学体育教学首先要按照教育部颁发的体育教学大纲上好体育课，努力提高体育教学质量，同时要积极地推行《国家体育锻炼标准》，以推动学生经常性地课外体育活动，促进学校体育发展，实现增强学生体质的任务。

投掷是《国家体育锻炼标准》中一项重要的测验项目。也是日常生活，生产劳动和保卫祖国以及今后向高一级学校输送人才的基本要求。投掷教学的主要目的是发展力量和协调身体的各项素质；增强上下肢和腰腹部肌肉力量，特别是增强肩带的力量，掌握正确科学的投掷方法可以明显地提高投掷能力。推铅球是投掷教学和一个重组成部分也是每个中学生必须掌握的基本运支项目。这几年的中考项目已成为必考项目之一，所以上好铅球课是科学必要的。笔者根据多年的经验，对如何顺利上好铅球课，让学生尽快地掌握推铅球的要领，有如*会：

第一，注意安全，严密课堂的组织工作。安全检查在铅球课中尤为重要，为此在练习方法。（当然距离要足够远）而不采用画扇形投掷区进行训练的方法。因为初学者不易掌握好投掷方向，站在投掷区外的同学不是很安全的。而且对面投掷的方法可以节约时间，提高课堂的练习效率。此外，要重视准备活动，尤其是要做好上肢、腰部、肘关节和肩关节等各部分的活动，以免发生伤害事故，导致与锻炼身体背道而驰。

第二，做好 “ 推 ” 的运动练习。 “ 推铅球 ” ，顾名思义，铅球是用手肘 “ 推 ” 出去的，而不是 “ 扔 ” 的，但在初学者，特别是在女生中，往往容易出现 “ 扔 ” 的动作，形成 “ 满弓 ” 的姿势，这种错误的动作不仅不能把铅球推得更远，而且极易造成肌肉拉伤，为此，在练习第一步必须解决的问题就是如何做好 “ 推 ” 这个动作。为解决这问题，在训练中学生握好球后，特别要强调肘关节稍低于肩部，肘关节抬太高或太低易出现 “ 扔 ” 的动作，练习方法是在学生握好球后或徒手做握球队动作或将圆滑的石块（身体左侧和投掷臂）对投掷方向，两脚左右开立，比肩稍高，左脚尖指向前方并与右脚弓在一直线上；右膝稍曲，上体稍向右扭转，重心落右脚，左臂微屈于胸前，然后以左肩为轴，把右腿身体转向投掷方向，然后挺胸，抬头，右肩用力向前送，右臂迅速将球向前上方（约 40--42 度）的方向推出。重复多次的做这一练习，使学生对 “ 推 ” 的动作有较深刻的认识。

第三，做好转体，即上体向右扭转，不论是原地推铅球还是滑步推铅球，只有充分扭转身体，才能加长用力的摆动弧度并拉紧左侧的骨肉，才能更好地发出暴发力。初学者往往把扭转身体做成向右侧体，因此在训练中要强调转体蹬腿动作，要求学生转体到面朝正前方向为准，以加强学生的转体意识。

第四，解决全身发力及用力顺序问题。推铅球是全身发力，至下而上用力的投掷项目，在原地推铅球时上体应充分扭转或滑步推铅球的最后一次，要以大腿迅速伸直，并以右肩为轴，身体转向投掷方向，往前送髋，同时右肩用力向前送，右壁迅速伸直将球队推出，球离开手肘，手肘、手腕要用力，并用手指将铅球拨球。

只有掌握以上谈的四项要领，学生才能更有效的上好每一堂铅球课才能在较短的时间内提高学生身体的各项素质。

在中学体育大纲中确定的教学内容，可以体现社会主义的方向性，有利于学生的学习、生活、生产劳动、终身体育锻炼，提高学生的文化素质，培养开拓精神和创造性。教学和整体效果，应能有效地完成初中体育教学的目的任务，促进学生德、智、体全面发展。而中学阶段的铅球教学在提高学生文化素质的基础上，可以培养开拓学生的创造性思维，促进学生德、智、体全面发展，因此中学体育教师应引起高度重视。

热心网友 时间：2022-05-02 06:15

我是一名体育教师，简单谈一下我的训练方法，首先纠正您一下，是推铅球，不是扔，虽然只有一字之差，用扔的话，你力量在大也扔不远，手腕还容易受伤，记住铅球是用推的，也就是说出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。技术动作和力量都很重要，技术动作：右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度，力量方面，并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等等，训练期间作息时间要有规律，不要喝酒吸烟，我就想到这么多，就先说这些吧，如果有不明白的地方，我可以补充，去年我就是这样训练学生的，在县运动会上取得第一名的成绩，初一的男生推了11米多

热心网友 时间：2022-05-02 08:23

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部；

2、女生出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 ；

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。