剧烈运动后腿部酸胀,如何缓解这种情况?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:33

共6个回答

热心网友时间：2022-05-25 23:58

运动，本来就是一件很好的事情，但是很多人就会有这样一种经历，出去运动了一天，回到家后躺下休息，但是发现自己经历了一天的剧烈运动之后，脚后腿的肌肉群是很酸胀的，有些人甚至第二天走路的时候大腿小腿都会很酸疼，那么如何缓解这种情况呢？

首先我们先来了解一下为什么运动之后大腿和小腿后部肌肉会产生酸痛感吧？当我们在做剧烈运动的时候，由于大腿和小腿后部肌肉没有得到及时的放松，所以在高强度的运动刺激下，产生大量的能量，但是由于运动太剧烈，所以这个时候血液是供血不足的，后腿肌肉就会处于无氧呼吸，无氧呼吸就会导致肌肉产生乳酸，所以这个时候你就会感觉到后腿的肌肉有酸胀感，这就是乳酸在作祟。

所以我们在剧烈运动之后，腿的后部产生酸胀感以及疼痛感，都是由于我们肌肉分泌的乳酸过多，产生了乳酸堆积，才会引起我们肌肉的疼痛，尤其是经过一个晚上的休息之后，肌肉疼痛就会加倍，所以我们应该怎么样去缓解这种疼痛呢？

排除体内肌肉乳酸的方法有两种，一种就是坚持在做有氧运动，以运动的形式加快体内的新陈代谢，这样就能够最大化的排除体内的乳酸，从而达到缓解疼痛。而且坚持做有氧运动，相对来说是最科学的一种办法，对身体是百利无一害的。另外一种方法就是用热水敷，用加热的办法来加快血液的流动，从而能够促进体内新陈代谢的提高，将乳酸排出。其次，还要配合按摩，如果家里有泡沫轴或者其他按摩器械都可以，如果有泡沫轴可以用泡沫轴来按摩腿部肌肉，这样可以放松肌肉，从而排出乳酸。

热心网友时间：2022-05-26 01:16

用手掌轻轻拍打酸胀的部位。剧烈运动后肌肉韧带会因为疲劳而紧张，可以用手掌拍打的方法缓解症状。

热心网友时间：2022-05-26 02:51

剧烈运动后腿不酸胀的话，那么我们可以用手适当用力的拍打酸胀部位，这样就能够缓解这种情况，让肌肉得到更好的放松。

热心网友时间：2022-05-26 04:42

剧烈运动后腿部酸胀这种情况一定要适时的拉伸，然后进行敲打按摩，这样的话可以有效的缓解。

热心网友时间：2022-05-26 06:50

剧烈运动之后腿部酸胀是因为运动使肌肉产生了乳酸而导致的，可以通过按摩以及多喝水来改善。

热心网友时间：2022-05-26 09:15

可以进行腿部肌肉的拉伸，还可以进行腿部按摩缓解症状，还能洗个热水澡舒缓腿部肌肉。