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长时间锻炼腿疼,如何减缓疼痛?

发布网友 发布时间:2022-04-23 01:33

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5个回答

热心网友 时间:2023-10-10 06:06

运动后腿疼的明显原因是运动过度导致腿部软组织损伤,乳酸堆积过多导致腿疼。出现这种症状后,首先要停止运动,抬高患肢,避免对某些部位盲目按摩。24小时内可敷冰敷,24小时以上可热敷,如可烤局部理疗仪或外敷活血化瘀膏药,促进局部血液循环。此外,还可配合局部针灸、艾灸、穴位中药离子渗透等物理疗法。如果患者有剧烈疼痛,也可以口服止痛药对症治疗,缓解病情。发生这种情况后,病人最好及时去医院。经专业骨科医生检查后,给予正确的治疗。

健身运动后肌肉酸痛的原因是什么?怎么办?很多人会奇怪,第一天锻炼完第二天醒来,为什么肌肉会酸痛。原因是什么?Sepp健身蔻驰训练基地在这里解释为什么运动后肌肉会酸痛。一般来说,这种运动后的肌肉酸痛是由于训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时,乳酸会阻碍血液循环,最终形成肌肉酸痛的现象。但是这种运动产生的乳酸是正常现象,只会给人一种酸痛的感觉。一般5天左右就会自动消失,不用继续运动。如果继续运动,2到3天就能消除。

那么健身运动后肌肉酸痛怎么办呢?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受痛苦,另一种是消除和缓解痛苦。其中,享受运动后的肌肉酸痛很简单。就是让体内产生的乳酸自动消失,刚运动完就直接休息,一般5天左右自动消失。运动后消除和缓解肌肉酸痛一般有两种方法。第一种方法:肌肉酸痛后进行有氧运动。长期的有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解,产生能量,从而减少乳酸在体内的堆积,消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法:肌肉酸痛后有效拉伸。运动后消除和缓解肌肉酸痛的原理是分散阻碍血液循环的乳酸,从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身肌肉。了解健身运动后肌肉酸痛的原因是什么。做什么之后,我们就不会担心这是什么大事了。希望大家对赛浦健身蔻驰训练基地给出的答案满意。也希望大家在健身运动的时候,能够找一些专业的健美运动员给自己一些专业的指导,防止自己不正确的健身习惯造成不可挽回的伤害。希望健身能给大家带来健康和快乐!

热心网友 时间:2023-10-10 06:07

在饮食方面一定要注意要饮食清淡,不要饮食过于油腻,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,例如苹果,香蕉,橘子,橙子,柚子,青菜,西红柿,胡萝卜,黄瓜,等一些食物,而且也要多吃一些高蛋白的食物,例如牛肉,羊肉,鸡肉,鱼肉等一些,而且也要注意作息规律,千万不要熬夜,也不要吃辛辣刺激的食物,也要多做一些户外运动。

热心网友 时间:2023-10-10 06:07

一、运动完大腿疼的解决方法
1、适当的休息
有的时候,在我们剧烈运动之后,导致我们的身体超出了负荷,在这个时候,我们就应该适当的多让自己休息一下。因为多休息能够有效的缓解我们大腿肌肉痛的现象,而且还可以促进我们身体的血液循环,加快我们体内的代谢产物排出的速度。在平时运动之后,要记得多休息,这样子的话才有利于缓解我们的疲劳。
2、多多按摩腿部
除了多休息之外,我们还可以对我们大腿肌肉痛的地方进行一个按摩,这样子的话可以促进大腿的血液循环,加快我们肌肉里乳酸的一个分解速度,从而达到一个减缓大腿肌肉疼痛的效果。
二、预防大腿疼的方法
做整理运动
为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做邪昶略卦热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

热心网友 时间:2023-10-10 06:08

运动过度腿部出现疼痛的患者,可以通过局部按摩、热敷、理疗、口服双氯芬酸钠缓释片或洛索洛芬钠片,适当卧床休息等措施能明显缓解疼痛症状。一般引起疼痛症状的原因为肌肉内产生过多的乳酸,以及肌纤维的充血及水肿等。*活动及减少负重可以促进肌肉组织的水肿消退

热心网友 时间:2023-10-10 06:08

可以通过按摩,可以用一些筋膜*,可以进行拉伸,可以缓一天再去训练,可以涂抹一些活血化瘀的药物。
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