运动后腿酸是什么原因引起的?该如何有效缓解?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:33

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热心网友时间：2022-05-26 10:02

　　对于大多数人来说，运动可能都是用腿比较多一点的，那么长时间的用腿运动之后，双腿出现酸软无力的情况是什么原因呢，应该用什么办法来解决这种问题呢。

　　俗话说的好，生命在于运动，一个人只有运动了，在生活中才能够有更多的精力，生活也才会有动力，你才会有不断拼搏的资本，也就是你的健康的身体，因为有句话说的好，身体是*的本钱。那么如果你在运动后会出现双腿酸软无力的现象，那应该怎么办呢，这种现象的出现是不是意味着你不适合运动呢。

　　出现这种现象的大多数的原因是剧烈运动后，导致我们的腿部的软组织有点受伤，因为它们在长时间里没有接受过这么强烈的刺激，所以在剧烈运动以后就会出现这种情况、或者是由于剧烈的运动，使得身体内的运动由有氧运动转变成无氧运动，这样以来身体内就会产生了乳酸，乳酸在身体内的大量积累，就产生了身体酸软无力的现象。

　　这样的情况是可以解决的，如果是第一种情况的话，那么建议口服一些导可以消炎止痛的药物比如说芬必得胶囊。还有就是最近的两天一定要注意休息，并且休息时一定注意要把腿抬高，这样一来就可以让下肢血液通顺。

　　如果是后者的，出现这种状况是可以通过适当的热敷、以及用手按摩活动肌肉可以减轻一下酸痛的状况，并且在以后的运动中应该要注意做好准备活动，充分的活动筋骨，并且在剧烈运动以后要做好放松运动，让肌肉进行充分的舒缓，这样会减轻酸痛的发生。

如何缓解这种酸痛

　　1、徒手按摩放松

　　当我们跑步的速度和运动量不大时，我们可以选择按摩这种放松方式来缓解肌肉的酸痛，既可以在跑步后按摩，也可以在睡前按摩。而我们在经过长时间大负荷的运动量之后最好是不要立刻按摩，应该在跑后2个小时以后再进行按摩。而如果我们的身体出现了不适的状况，如拉伤、扭伤、骨折脱臼的状况，就不要再轻易地按摩了，应及时通过医生就诊。

　　通常我们是按摩运动时刺激最大的地方，如跑步后就可以多按摩一下大腿和小腿以及踝关节和膝盖。在按摩的时候一定要有目的性和针对性，这样我们才能的达到预期的效果。

　　2、用泡沫轴进行按摩

　　大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。

　　3、跑完步别立刻停下来

　　很多人在跑完步后由于身体非常劳累，不管三七二十一就席地而坐进行休息，这样做法是非常错误的，不仅影响血液循环发生紊乱，同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中，新陈代谢也会受到影响。所以，我们跑完步后，一定要继续慢走一圈的长度，让身体逐渐放松下来。

热心网友时间：2022-05-26 11:20

第一，在运动之前没有做好热身运动的话，则很容易导致腿酸；
第二，运动之后，可以适当地吃些富含维生素C的食物，比如橘子、橙子等等；
第三，运动之后，可以使用盐水来泡脚，促进人体的血液循环。

热心网友时间：2022-05-26 12:55

当人进行剧烈运动时耗氧量增加，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。在过于疲劳的时候训练，容易肌肉的拉伤和酸痛，出现腿脚抽筋或是隔日出现腿脚酸软的现象。酸痛缓解有时候自己会自动消退，有的需要通过按摩来加速缓解酸痛。

热心网友时间：2022-05-26 14:46

腿部乳酸堆积，运动后进行拉伸。运动时身体肌肉分泌乳酸，导致腿部酸痛。运动后及时拉伸可以有效改善。