每天只做一分钟平板支撑,坚持一个月后,会有哪些“意外收获”?_百度...

发布网友发布时间：2022-04-23 01:30

共8个回答

热心网友时间：2022-05-22 20:45

平板支撑是健身爱好者平日健身的必要动作，它可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛，平板支撑能够减少对背部的伤害，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,所以不会给脊柱和背部有太大的压力,更可以给背部强有力的支持,特别是上背区域。

第一，增强你的核心肌群,提高你的运动能力。

核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹直肌还有臀部肌肉。当这些肌肉力量得到增强后自身的运动能力也会有大幅的提高。腹直肌有助于我们举起更重的重物，腹斜肌可以让我们有更稳定的侧弯能力和腰扭能力，腹直肌可以让我们跳的更高，臀部肌肉可以让我们的背部力量更强，更可以让身材更匀称。

第二，平板支撑可以改善身体姿势。

长时间的平板支撑的练习会提高自身的站姿和稳定站姿的能力，即可以提高自身的气质。所以，当坚持了一段时间的平板支撑后，相对于跑步等运动，更可以始终保持优美正确的坐姿。

第三，平板支撑可以调整精神状态。

长期的坚持平板支撑可以使人平静，更可以缓解自身的焦虑已经抑郁的情绪，因为这个动作对神经系统有一种特别的效果。

再次，推荐几种花样的平板支撑。1，交替抬腿平板支撑25次。2，左右旋转平板支撑20次。3，左右交替动态平板20次。4，侧面动态支撑25次。5，单膝侧面支撑20。

无论是平板支撑还是对其他的健身动作，我们都应该坚持每天锻炼。身体是*的本钱，身体好了其他的事情才能做到更好。

热心网友时间：2022-05-22 22:20

平板支撑可以锻炼身体核心肌群，长期坚持你会发现你的身体线条更迷人。

热心网友时间：2022-05-23 00:11

平板支撑只要是对背部、腰部和手臂的锻炼，坚持一个月，会瘦肚子。

热心网友时间：2022-05-23 02:19

肚子上的肉会变得紧实，如果效果好一些的可能还会出现马甲线，要知道当时袁姗姗就是练习这个出来的马甲线。

热心网友时间：2022-05-23 04:44

做一分钟的的平板支撑比做二、三十个的仰卧起坐还要消耗热量，可以锻炼到背部的肌肉，同时帮助缓解脊椎的压力，还可以保护脊椎的健康。

热心网友时间：2022-05-23 07:25

坚持做平板支撑可以把腹部锻炼的越来越瘦，而且还能减肥。

热心网友时间：2022-05-23 10:23

背部和大腿的轮廓更加的有形了，臀部的肌肉也比以前更加的紧实，身体素质在整体的提升。

热心网友时间：2022-05-23 13:38

身体肯定会更健康，身体曲线会更优美，长期坚持运动，可以加强身体机能。