每天坚持做100个仰卧起坐,能不能减掉大肚子?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:31

共5个回答

热心网友时间：2023-09-23 15:36

仰卧起坐，是一个被众多人所知道而又简单的减去腹部赘肉的动作，然而，这个仰卧起坐真的可以有效的减去腹部的肥肉吗？这个答案是否定的，腹部的减肥单凭传统的仰卧起坐已经没有那么大的效果了。人们并不能正确的去理解腹部的减肥的正确发力方式，导致单凭着单纯的仰卧起坐去虐腹，效果并不是那么的明显。下面小编给大家介绍腹部减肥的正确运动方法。

一腹部练习的正确方式

当腹部肌肉发生收缩时，发生的事情是非常简单：他们用简单的卷曲动作将胸腔和骨盆相向合拢。无论你是如何去做腹部练习—如果它主要是针对腹部的—那都是这样。在过去，很多人并不能正确的去理解腹部练习的生理机制，健身者都会做大量的传统腹部练习动作，就比如仰卧起坐和仰卧抬腿。但是非常不幸，这些动作的本身并不是针对腹部进行的一个锻炼，而是锻炼髋部的屈肌。髋部屈肌起自于自下背部，穿过骨盆顶部，链接到大腿上部，当你抬起双腿时，你用的就是髋部屈肌。在传统的仰卧起做中，当你在固定双脚，向上抬起你的躯干时，你也是在使用的是髋肌。

二感觉传统的仰卧起坐发力

你可以试着做一个实验：站姿，抓住某个东西作为支撑点，然后抬起一条腿在你的前面，同时将一只手放在你的腹部。你会在大腿的顶部感觉到一个拉力，但是也很明显，你的腹部并没有发力在其中。腹部的肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的，因此将大腿抬起到空中这一个动作与他们丝毫没有联系。

三如何正确的进行腹部减肥

那么如何进行正确的腹部减肥呢，其实很简单。在所有的腹部减肥中都是运动的卷腹的动作。你可以让胸腔向骨盆方向移动（就是卷腹动作）从而达到减少腹部脂肪，或者让你的骨盆向你的胸腔方向移动（反向卷腹），或者让胸腔和骨盆同时相向移动。这个几个动作都是很单纯的在进行腹部的一个卷腹动作，从而达到减少腹部脂肪的效果。

四六个腹部锻炼计划

① 登山（四组 10次/组）

② 仰卧抬臀（四组 10次/组）

③ 空中蹬车（四组 10次/组）

④ 仰卧抬腿（四组 10次/组）

⑤ 侧卧腹斜肌卷腹（左右互换）（四组 10次/组）

⑥ 触膝卷体（四组 10次/组）

其实减去大肚子并不难，难的是你没有这个毅力和决心，只要你能跟着正确的运动方式和科学饮食计划，一定能成功的减去腹部的赘肉。

热心网友时间：2023-09-23 15:37

每天坚持100个仰卧起坐，的确是可以减掉大肚子的。但是这必须要长久的坚持。另外一定要合理搭配饮食，这样会达到事半功倍。

热心网友时间：2023-09-23 15:37

只要坚持下去是可以减掉大肚子的，仰卧起坐也是一个训练腹肌的方法，是可以减肥的。

热心网友时间：2023-09-23 15:38

能坚持做下来肯定可以的。仰卧起坐对减肚子上的肉有很好的作用，但是必须坚持，另外，你可以配合转呼啦圈也可以很好减掉肚子上的肉肉。

热心网友时间：2023-09-23 15:39

能减掉大肚子。仰卧起坐可以锻炼身体的腹肌，减轻身体脂肪含量，每天100个可以达到减肥塑形的效果。