做俯卧撑练胸肌一周几次,一次多少组,一组多少

发布网友发布时间：2022-04-23 01:37

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热心网友时间：2023-10-07 08:37

每天100个左右，一次5组，一组20个为宜。过多的话，会造成肌肉僵化，而太少的话则效果不太明显，具体还要根据个人身体情况而定。具体次数可以参照，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

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