我想锻炼肌肉,每周去几次健身房比较好?

发布网友发布时间：2022-04-23 01:37

共5个回答

热心网友时间：2023-06-25 14:34

不建议每种都做，应该有针对性的练习
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的*，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍
参考资料http://zhidao.baidu.com/question/70732991.html

热心网友时间：2023-06-25 14:35

两三天很好啊！而且算的话就说明有效果。如果你想练胸肌就不要做太多其他的了。可以找健身教练教你如何炼。他们会纠正你的动作并且给你订一个锻炼方案。这样练比较有效。

热心网友时间：2023-06-25 14:35

如果初学者一周两三次练一段时间后隔天去吧专业的话周末休息

热心网友时间：2023-06-25 14:36

疼有效果，坚持更有效果，不要*数量，做到力气用完最有效果，最大化锻炼

热心网友时间：2023-06-25 14:36

这样不是很好