腰椎间盘突出术后可以练瑜伽吗

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:45

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热心网友 时间：2022-06-05 07:06

“得了腰间盘突出还能练习瑜伽吗？”很多学员都会问起这个问题，因此小蜜为你们整理了一整个专题来探讨这个问题，快快收入囊中，练起来吧！

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

常见的诱发因素：

1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已蜕变的髓核突出。

5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐姿和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

根据髓核突出程度可分为三类：

1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最年轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏、或用力大便时，均可使疼痛加重。

2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可延坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。

3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重要的一种类型。

除了以上严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。

瑜伽的理疗方法：

1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3、在急性发病期，腰椎间盘突出患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。

下面是小蜜为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：

1、简易树式

功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；

体式详解：

山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；

吸气，双臂展开侧平举；

呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；

保持呼吸，进行5次练习；

呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；

2、狮身人面式

功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；

体式详解：

俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；

屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；

吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；

呼气，身体慢慢还原至初始姿势；

3、蝗虫式

功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；

体式详解：

俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

双手于背后，离臀部约20厘米高度；

吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；

呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势；

4、眼镜蛇式

功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；

体式详解：

俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧

将双手收回，置于*两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；

随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；

呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次*，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；

重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；

5、新月式

功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱；

体式详解：

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；

双手合十，高举过头；

呼气，脊柱后弯，头部后仰；

6、猫平衡式

功效：强化关节，增加身体平衡感；

体式详解：

四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面；

吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举保持；

呼气，放松，保持5-8个呼吸；

7、弓式

功效：打开*和喉部的郁结，给身体更多的能量；

体式详解：

俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处；

双臂撑直，慢慢抬起双腿离地；

放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方；

双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，*离地；

8、挺尸式

功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症；

体式详解：

身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；

双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；

闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作；

完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松；

热心网友 时间：2022-06-05 08:24

本文来源自每日瑜伽App，转载及合作请联系。

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腰椎键盘突出或膨出是现代的多发病之一，日常表现为：腰痛，下肢放射痛，肢体麻木，下腹部痛或大腿前侧痛等一些列症状。此类人群在练习瑜伽过程中要特别注意保护腰椎的安全，掌握一定的原则的话可以通过瑜伽的练习，来减轻腰椎病症的痛苦，甚至在轻度病症情况下可得到椎体的修复。

调息

图一不建议：盘坐会刺激坐骨神经，腰椎不适者会加强后侧压力。

图二建议：调息时，腰椎有病患的练习者，选择金刚式坐姿。

站立前屈

图三不建议：站立前屈强行向下时，如果用腰部的弯曲来代替，椎间盘会向后挤压。

图四建议：站姿前屈时，从髋部折叠，到极限点可屈膝，但保证背部伸展。控制核心力量。不要从腰部折叠。

下犬式

图*建议：由于大腿后侧柔韧性不够，下犬式脚跟不能够着地，压力全部转移到手臂，脊柱缺乏延展性，腰部会拱起。

图六建议：用屈膝的方法拉长脊柱，保持腰部的伸展。

坐姿前屈

图七不建议：坐姿前屈时，如果强行下压，弓背会导致腰部受伤。

图八建议：不要在意前屈的幅度，需要注意背部的控制，保持背部挺直，胸口向前，这个方法还能加深髋部柔韧的打开。

束脚式

图九不建议：束脚式时，弯腰弓背强行下沉，会导致腰部受伤。

图十建议：不要在意前屈的幅度，需要注意背部的控制，保持背部挺直，脊柱向前伸展，这个方法还能加深髋部柔韧的打开。

椎间盘突出症状比较复杂，个体情况也有所差异。小编选择了一些比较常见的错误练习，和普遍的体式来梳理一些原则，同样适用于普通练习者和腰肌劳损的朋友。这一期的重点在瑜伽前屈体式，大家可以以此类推，扩展到所有的前屈体式中，举一反三。

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热心网友 时间：2022-06-05 09:59

术后不能马上练习瑜伽。

术后一年半左右。可以选择性练瑜。

术后一年半到两年。可以选择训练瑜伽。但愈加讲究的就是顺其自然，所以有些瑜伽动作是不能做的，例如你说的前弯等，但有些是可以做的，例如眼镜蛇式等对腰有好处的动作。

说到底，就是要对瑜伽动作进行选择，不该做的就别做。

希望我的回答对您有所帮助喔

生活不易，如果该解答对您有所帮助，您可以结束咨询，拜托您点击评价五颗小星星呢～十分感谢！如果有问题没解答可以留言或者再次咨询，我会竭尽全力帮助到您  

提问你好，多长时间可以练习瑜伽

我做的是微创，恢复后可以练瑜伽吗？

回答术后最好不要马上练

要等恢复一段时间才行。

那你们自己的恢复程度，最好是一年以后再开始慢慢的练。

热心网友 时间：2022-06-05 11:50

最近好几个突友跟我交流说：实在不行一刀切了一了百了了，实在是太痛苦了，小编只能耐心安慰他们，其实关于手术问题，我们真的发了很多文章，关于并发症的，关于卧床要耽误多少时间等等缺陷，其实很多朋友也想了解下手术的价格是多少，这个都可以理解的，因为很多患病的都是男人，是家里的顶梁柱，一家数口赖以谋生的男人，如果要做手术，可能对家庭来讲也是一大笔开支。

虽然每个地方甚至每个医院的费用，技术不近相同，但是今日小编给大家汇总了一些来字网上关于手术价格的说法，希望给到突友们一点参考。

下面是小编网上搜集到的一些信息，看完你们可能心里会有点底：

大夫1：

你好，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线检查，根据你的具体症状体征和身体情况确定是否可以给于手术治疗或是保守治疗，建议确定治疗方案以及选择医院的级别，这样才能确定治疗的费用，大概要万元左右，其次可以配以中医祛风除湿，补益肝肾的中医中药调理。

大夫2：

不到万不得已都不要选择手术哦,突出十几个毫米的都不难治,关键是要找到适合的疗法才行,手术风险很大，就是大医院的医生对这个病心里都没什么底,你又不清楚某个医生手术的治愈率有多高。

指导意见：

你去看看凡是比较有名的骨科医院都不会采取微创治疗的,治愈率不高且风险较大,虽然不是大手术,但是留有的失败综合症谁都不敢保证,手术时间虽短,但多数恢复在半年或一年以上,如果一旦创伤神经受损,后面其他保守疗法都几乎没什么效果,手术的问题很多,不要说痊愈就是保证不复发也是很不错的了,要不然不会有这么多类型的手术出现的。

中医认为：如果说颈,腰椎病发病确是因骨赘退行性改变和椎间盘突出,退变为主要原因的话,那么用手术方法摘除骨质增生和突出的椎间盘,解除对神经的压迫,这不是顺理成章,术到病除吗?但手术的效果并不理想,少数手术病例完全无效,有的摘除巨大腰椎间盘突出物,解除了对神经根的压迫,但术后症状毫无减轻,有的甚至完全无效.虽然,手术后约有50-80%有比较满意或满意的短期或近期疗效,但远期疗效很不理想,有人统计手术治疗和非手术治疗的远期疗效无显著差异.相反,手术后引起残留的顽固性颈肩腰腿痛或称“手术失败综合征”,有的进行第二次手术甚至第三次手术均不能解决,成为医坛中十分棘手而无法根治的难题,这也正是建议大家不到万不得已都不要选择手术的原因。

大夫3：

腰间盘突出手术需要的费用跟你在什么医院做，还有手术器械的价位很有关系，国内的器械跟国外的价格又不一样。

其实没必要做这么大的手术，如果真的是腰椎压缩性骨折的话，完全可以做经皮椎体成形术，椎体注入骨水泥，除非你有神经压迫症状，才需要做后路减压手术。腰椎后路减压植骨融合内固定术要是需要椎弓根钉的话，大概2-5万，因为材料有国产进口分别。

大夫4：

如果是单一的腰4-5或腰5骶1的话，手术可在显微条件下做，时间约2小时，切口约3cm，手术费用在1万以内。

大夫5：

不到万不得已都不要选择手术哦,突出十几个毫米的都不难治,关键是要找到适合的疗法才行,手术风险很大就是大医院的医生对这个病心里都没什么底,市级医院一般1万元左右。

手术后应注意以下几点：

①手术后患者需严格卧床休息,床铺最好用硬板床,卧床时间约为4－5周.可根据患者年龄,体质及切除组织范围而定.

②手术后早期翻身应由护理人员协助,不宜自行强力翻转,以保证腰部筋膜,肌肉,韧带愈合良好.

③充分卧床休息后,可在合适的腰围保护下.下地做轻度活动,如果手术中有植骨,则宜用石膏背心固定3—4个月,待植骨完全愈合后再下地活动.

④在恢复期,患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势,注意腰背活动的自我保护,以防止疾病复发.

⑤手术后,脑力劳动者2—3个月后逐渐恢复工作,体力劳动者3—4个月后才能开始工作.工作应由轻到重,工作时间由短到长,并避免做强烈的弯腰成负重活动。

大夫6：

病情要是用推拿牵引吃药都不能治愈,椎间盘突出>6MM,是要考虑手术治疗的!现在的手术成功率达95%以上了!效果是比较理想的!

指导意见：

做腰椎间盘手术的费用要看你在什么医院做了!

在二级医院大约要5000元左右!*医院要7000元左右!

生活护理：

要是疼痛不剧烈或保守治疗有效果的话,我认为还是先保守治疗为佳,实在没办法了再考虑手术!怎么说手术也是一种创伤性疗法!!

当然了，网上还有很多出国医疗机构写的软文，说什么日本什么什么医院很好，这个大家根据自己的经济实力来考虑，整体来看，上面一些大夫所说手术成功率有高有底（但是不可能根治），但是价格一般在1万左右，需要3个月左右的恢复期，当然，手术并发症还是最最可怕的，小编也同样建议大家：不到万不得已，最好是不要手术，多去尝试其他一些保守治疗的方法，以后我们会多多分享！

热心网友 时间：2022-06-05 13:58

热心网友 时间：2022-06-05 16:23