怎样锻炼腹股沟肌肉我受过伤经常在扣篮这种剧烈拉伸的动作或者疾走时有痛感想要做积极的恢复悬赏哦

发布网友发布时间：2022-09-21 12:02

共3个回答

热心网友时间：2023-11-18 02:47

你可以采用垂直抬腿的方发：一般健身房会有这个专用器械，没法去健身房的话可以用横木，单杠代替。保持身体悬空并且垂直于地面，双腿并拢并伸直，吸气，双腿同时缓缓抬起，抬至于地面平行即可。（整个过程保持匀速，大概2-4秒，不可太快，也不可太慢，否则达不到效果。身体其他部位保持放松，以保证练习的最佳效果。）抬至平行后最好在空中保持1到2妙，然后吐气，缓缓放下，保持双腿并拢且伸直，整个过程大概2至4秒。每组大概做8-12个每组间隔1分钟每日5组。如果刚开始做不到这个数量的话，可以酌情往下减，但是要保证最少5组，，在锻炼一段时间后可以逐渐往上增加每组的次数
还可以采用仰卧两头起的方法，不过没有上一个的效果那么明显。采用仰卧的姿势躺在垫子上，双腿并拢，双臂垂直放过头顶，保持并拢。吸气，双臂与双腿同时缓缓抬起约30°，保持匀速。每组15至20次，组间间隔1分钟，连续5组。

热心网友时间：2023-11-18 02:47

平躺在地，连续做抱腿动作、蹬踏动作、左右摆动放下。

热心网友时间：2023-11-18 02:48

你可以问问卡卡，他也是这种伤~！！

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