横叉怎么样才能压下去?

发布网友发布时间：2022-09-21 18:04

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热心网友时间：2023-11-19 12:05

1/5 先做热身活动，跳绳5分钟，把身体的腰部、膝盖、脖子这三个部位旋转一下。

2/5 放松一下身体肌肉，防止拉伤，先试着将腿放到适当的高度，窗户、墙壁等。

3/5 一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

4/5 接着需要全面的拉动身体的韧带，同样采用静压法，压腿的原则是酸加痛减，否则会伤到韧带。

5/5 横叉需要足够的意志力，需要找小伙伴来帮忙，练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

据百度知道

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