睡前吸烟会容易失眠,还有其它因素吗?
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发布时间：2022-09-23 00:55
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热心网友
时间：2024-12-14 03:52
睡前吸烟容易失眠警惕扰眠因素，在睡觉前，你有没有专属于自己的习惯呢，好比打游戏、看小说等等。平时有很多的人总是被失眠困扰着，明明感觉自己很困，但是躺在床上就是睡不着，这又是为什么呢?下面就给大家介绍让人意想不到的导致失眠的因素。
晚饭吃太晚
如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。
用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。
睡前看小说
睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。
睡前吸烟
烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。
凉水洗脸
用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。
手机放卧室充电
即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。
被窝太暖
体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。
用柠檬香型的洗衣剂
柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。
睡前吃药
维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。
爱看电视
看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。
睡前吸烟容易失眠，警惕扰眠因素，要想能够每晚都睡个好觉，除了及时纠正以上的这十个坏习惯以外，还可以在睡觉之前喝碗冰糖水，或者在床边放上几个较香的新鲜水果。
