几点睡午觉最合适
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发布时间：2022-09-18 21:43
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时间：2023-10-23 10:34
几点睡午觉最合适
几点睡午觉最合适。现代医学认为,睡好午觉很有好处。一方面通过午休,大脑可以变得更加灵活,恢复能力,提高工作效率，那么你知道几点睡午觉最合适吗，如果想知道就快来看看吧
几点睡午觉最合适1
午睡的最佳时间
一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
午睡有这些好处
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。*睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
但午睡需要注意时长，在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
三种人不宜午睡
1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。
2、血压过低的人。
3、 血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少。
午睡时谨记几点注意事项
1、不要趴着睡
要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫*，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
2、饭后莫急于午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡，还有，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
3、睡前不要吃太油腻或过饱
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
4、午睡小心受凉
天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
5、午睡后最好喝杯水
睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
几点睡午觉最合适2
午睡最佳时间
现代医学认为，睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。
正常成年人是单向性睡眠(注解：单向性睡眠，是指每天经历一次适当时间的睡眠过程，就可以满足恢复精力和体力的需要)，真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的`。如果你白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
正确的睡觉方式
午睡时间应该保持在饭后30分钟之后，此时的食物以及消化一部分，能够为午睡这段时间提供能量，此时的胃部工作负担也有所降低，在睡眠的过程中也不会造成什么不利影响，只是会暂时降低消化效率。此时睡觉不会对消化系统造成不利影响，也不会影响午睡质量。
午睡时间要多久
午睡的作用是缓解疲劳而不是彻底消除疲劳，否则会对晚上的睡眠造成影响，最佳午睡时间为30分钟。时间太短人体得不到需要的休息，若午睡时间过长，就会影响内循环系统运行，进而对健康造成不利影响，一般睡时间太长就会出现头晕、头痛、四肢无力等不适症状。
什么人不适合午睡
体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。
几点睡午觉最合适3
午睡90分钟最佳
美国加州大学河滨分校的睡眠研究专家萨拉·梅德尼克博士研究发现，中午90分钟的午睡，效果等同一晚充足睡眠。所以，如果你有充足的午休时间，自然最好。
人的睡眠经历5个阶段
睡意来临（第一阶段）；浅度睡眠（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五阶段）。90分钟的午睡，能完整经过睡眠的五大阶段，可加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
午睡后更疲劳？
只睡10～15分钟试试看
不少人总觉得：为什么午睡感觉比较“充足”，醒后反而更累？事实上，这是由于睡眠时间没达到90分钟所致。午睡后反而更疲劳的人群，应适当缩短午睡时间，控制在10～15分钟。这个午睡时间长度，能让人经历第二阶段睡眠，对记忆和健康都有重要作用。而且15分钟左右的午睡时间较容易挤出。
躺下睡不着，效果等同睡着
睡眠专家指出，平躺下休息和不休息的效果有天壤之别。即使我们不睡着，只躺下休息20分钟，作用跟睡了一觉一样，身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
午睡最佳时间：起床后6小时
起床6小时后，人体正处于生理驱动下降阶段，进入最想睡眠的时候。身体的核心温度与认知运转速率下降，身体渐感疲倦，睡意最浓，正是午睡的最好时机。
最后，午睡并不需要每天都有，但每周至少保证三次午睡，每次午睡保证10分钟，效果最好，对人体健康和大脑认知都有很大好处。
