发布网友 发布时间:2022-09-20 18:31
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热心网友 时间:2023-11-06 18:36
平时多吃一点钙片补充钙质,可以口服钙片或者在饮食上多吃一些蛋奶肉类的食物就可以。可以要多注意锻炼身体。每天跑跑步。
首先身体要保持一个直立的姿势,然后将双脚并拢,双手扶住膝盖,以做出双膝向正前方下蹲的动作为标准,接着进行起立运动,动作重复20到30次。 第二种: 首先将弯腰下,用双手扶住膝盖这个部位,然后做出向左的和向右的绕环运动,每个方向的环绕动作都要重复20到30次,这样才能达到理想的纠正效果。稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正罗圈腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。 两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15-20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,意见建议:坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。 跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。
为了以后有个好的身体,没事多锻炼锻炼身体,这样对自己很有好处的。