腰脱的锻炼方法

发布网友发布时间：2022-09-21 08:20

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热心网友时间：2023-11-15 16:33

可以试着进行恢复锻炼，同时也可以通过以下动作预防腰椎间盘突出。 1、挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。 2、燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。 3、蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。 4、伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。 5、悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。

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