怎么才能让手臂有力

发布网友发布时间：2022-09-21 04:41

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热心网友时间：2023-11-12 03:49

下列三种方法一起做，
1，引体向上。（这就不用解释了吧？）
2，俯卧撑。（一开始可以手掌拄地，一段时间后可以尝试岔开手指支撑）
3，做哑铃。三种动作：
a,手臂自然下垂，小臂抬起，手心向上握住哑铃，向肩部做抬起落下动作。
b,弯腰，手臂伸直，自然下垂，两手握住哑铃，尽力向后上方做抬起落下动作。
c,站立或坐姿，手臂下垂，两手握住哑铃，向内向外来回旋转，逐渐加快速度。

做这些锻炼，重要的不是速度，而是尽量做到用心感受到这些动作，感受到自己在使用力量。

还有：哑铃选择重量的原则：以自己的力量每次做到15-20个为佳，
做完一轮可以休息5/6秒钟，然后继续做15-20个，再休息5/6秒钟，... 每种动作坚持做6~8轮。

每次锻炼在30分钟左右为佳，但需长期坚持，一般2个星期就可以感觉出效果。