血压高患者,在生活中可以做什么运动呢?

发布网友发布时间：2022-09-19 12:45

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热心网友时间：2023-10-27 23:29

高血压患者需要每天进行适当的运动。推荐的运动是先慢跑，因为长期坚持慢跑可以降低血压和提高免疫力。需要注意的是，患者可以逐渐提高速度，但不要走得太快，以免事与愿违。还有一些运动，比如瑜伽或太极拳，强度不是很高。这种运动不会造成危险的运动创伤，还能缓解压力，缓解身心，促进血液循环。

步行适合各种高血压患者。长时间步行后，舒张压显著下降，症状改善。步行通常在早晨、黄昏或睡觉前进行。每天一到两次，每次15到50分钟是合适的。速度可根据个人身体状况确定。在室外空气清新的地方散步，这是预防和治疗高血压的简单易行的方法。

慢跑或长跑。这种运动强度大，适合轻度高血压患者。高血压患者慢跑时的最大心率可达每分钟120至136次。为了使血压稳定下降，我们应该坚持长期运动，这样可以使脉搏稳定，增强消化功能，减轻症状。高血压患者可以根据自身情况逐渐增加跑步时间，最好15到30分钟，速度一定要慢，切记不要跑得快。太极拳。太极拳对预防和治疗高血压有着特别明显的作用。任何高血压患者都可以练习太极拳。根据区域调查，长期练习太极拳的50至89岁老年人的平均血压为134至80毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老年人。

一些常见的力量训练，如举重和哑铃，也有利于控制血压，但这些训练需要在专业人员的指导下进行，以确保安全。特别是对于一些肥胖的高血压患者，如果他们想减肥并获得稳定血压的效果，可以通过力量训练。此外，游泳需要身体各部位的参与，不仅可以促进血液循环，及时将营养和血液输送到人体所需部位，而且有助于增强心肺功能，扩张血管。

热心网友时间：2023-10-27 23:29

高血压患者长期坚持规律锻炼可降低血压水平。百度健康内容审核团队优选
轻中度高血压可以通过快步走、慢跑或游泳等运动方式使血压降下来。一次10分钟以上的中等强度的有氧运动后，能够让收缩压降低10~25毫米汞柱左右，舒张压下降10~15毫米汞柱左右。快步走能够帮助患者减轻体重，有利于改善胰岛素抵抗、稳定血压水平、提高心血管调节适应能力，以预防冠心病。慢跑可锻炼血管弹性及心脏收缩力，有利于增加血氧饱和度、改善心脏功能、调整血压，可辅助控制并改善动脉硬化程度。慢跑可以加快骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝盖损伤，使骨骼更有力量。游泳的过程中能锻炼到身体的各个部位，还能增加心脏的承受力，缓解血压升高的情况，所以高血压病人日常可以多游泳锻炼。总之高血压患者可以根据自己的情况来选择，但锻炼要选择时间，可选择在下午或傍晚以避免出现心血管事件。

热心网友时间：2023-10-27 23:30

血压高患者在生活中可以做一些类似于快走的运动，不能够做太过于剧烈的运动。

热心网友时间：2023-10-27 23:30

在生活当中可以散步，打太极，游泳，打乒乓球，羽毛球，这些运动都比较适合血压高的患者。

热心网友时间：2023-10-27 23:31

可以打太极拳，做瑜伽，跳广场舞，耍剑，散步，这些运动都可以，能够缓解血压升高。