如何解决焦虑、抑郁情绪?

发布网友发布时间：2022-09-19 11:09

共5个回答

热心网友时间：2023-10-27 10:40

改变认知，学会放松。一个人焦虑情绪的产生除了与外部事件有关外，同时也与自身的过度紧张，压力过大，脑力劳动过度也有一定的关系，这个是诱因，长期的紧张，压力因素会使大脑形成一定的惯性，进而神经功能和心理功能在这种惯性作用下开始下降，久而久之，整个人就会变得心烦易怒，焦虑烦躁，那么，要改变这种状态，最好的办法就是休息，放松，心静，深呼吸，比如听听轻音乐，做做深呼吸，有氧运动，运动运动，散散步，旅旅游，看看风景，或者写写字，看一部励志短片或者电影，每天坚持放松一小时，这样，当你不去太在意自己的焦虑时，慢慢的不久症状就会不知不常见的改善了。

热心网友时间：2023-10-27 10:41

抑郁的*部分是对过去发生的一些痛苦的事久久不能释怀，通俗讲，就是拿过去的痛苦折磨今天的自己。焦虑的人，多是用对未来的种种不确定束缚自己的思维，恐惧成了主旋律，自己在脑海里设定了太多的意外，不如意，用未来吓自己，不太会积极的勾画自己的未来。这类人每天内耗严重，对身边美好的事物视而不见，脾气暴躁，没有耐心。想远离焦虑的办法有没有？有，让思维回到当下，就是时刻提醒自己，把自己的注意力放在眼前每一秒，多做自己喜欢的事，而不是那些不得不做的事，经过一个长久的锻炼，你就会发现，自己开始会享受到更多属于自己的美好，焦虑的感觉会减弱。生命的平静只有在当下出现，不在过去，更不在未来。

热心网友时间：2023-10-27 10:41

改变你的生活状态，缺少体育运动、喜欢吃刺激性的食物都会加重焦虑水平，因此，想要摆脱焦虑症的困扰，也要改善个体的生活状态，比如增加体育锻炼，多吃更加健康、没有刺激性的食物。体育锻炼会改善骨骼肌的紧张，也会加快肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢，释放压抑的沮丧情绪，缓解焦虑水平。所以，不妨在日常生活中，养成有氧运动的习惯，比如慢跑、快走、游泳，等等。

热心网友时间：2023-10-27 10:42

紧张时要做的第一件事就是深呼吸，“深膈肌呼吸”是一种强大的减少焦虑的技术，因为它可以激活身体的放松反应。它帮助身体从交感神经系统的“斗争”转变为副交感神经系统的放松反应。尝试慢慢吸气，数到4，先填充你的腹部，然后填满你的*，轻轻地屏住呼吸到数到4，然后慢慢呼气数到4，重复几次。”

热心网友时间：2023-10-27 10:42

放松练习，这里所说的“放松”，更多的指的是“深度放松运动练习”，具体包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。当你感受到焦虑感袭来的时候，你不妨先尝试改变自己的呼吸方式。因为一个人的呼吸方式直接展现了自身身体的紧张程度。当你把呼吸方式从浅式的*呼吸改为腹式呼吸的时候，这会增加大脑和肌肉组织的供氧量，刺激你的副交感神经系统，让你变得更加安静和沉静。