跑步有什么要注意的 有什么诀窍

发布网友 发布时间：2022-09-20 08:24

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热心网友 时间：2023-11-04 08:40

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

热心网友 时间：2023-11-04 08:41

1、跑步的时候，最后是先做一下热身运动哦，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。
2、饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。
3、跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。
4、跑步的时候可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。
5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。
6、跑完后，建议晚上用热水泡一下脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不动了。

热心网友 时间：2023-11-04 08:41

1、开跑后不要跑第一，跟着第二或第三个人跑，他快你也快，如果有人超过了，就跟着新上来的跑。
2、不能停下来，一停下来，一停就跑不动了。
3、用舌尖*住上牙龈，防止喉咙干燥。
4、跑最后100米时不要管其他的，使劲挥动双臂，跨大步伐（带动跑步的速度）。
5.不能看天.我们都知道,跑步的动作其实是重心前移,为了不跌倒,另一只脚迈到了前面支持重心,如此循环,才完成跑步这个动作.所以,想跑得快,就必须把重心前移.你仰着头看天,重心在后面那只脚,那怎么行啊?
6.呼吸速度随你的跑步速度而定,一定要有节奏.
7.要保持体力,以保证在最后半圈还有冲刺的余力.
8.脚的重心也很关键,它必须在脚的前掌,而不是脚后跟.
9.跑步的时候嗓子痛,说明你平时的嗓子缺少这种锻炼,所以会痛.这个没关系,关键是呼吸要深. 没什么说的,加强锻炼比什么都强，祝你好运!

热心网友 时间：2023-11-04 08:42

这个是要分季节的,现在是秋天 ,最好的时间是在早上9点到11点,因为太早有雾,而人在运动中会大量的呼吸,当然也就吸进了雾中的有害物资.还有就是下午5点以后.

1.晚上去跑步呢，不要和人家比，自己能跑多少就跑多 少喽！，不要和上次那样跑的多了，累的两天都不想动。俺很心疼！
2.持之以恒，循序渐进！运动量开始的时候要小一点，以后随着身体的适应程度逐渐的加大！但是，要注意持之以恒，天气情况允许的时候一定要去！否则，三天打鱼两天晒网，没有什么效果的！
3.跑步结束了，要在操场上慢慢的走一会，不要马上就停下来。慢慢的走会宿舍。气息正常了再少量的喝一点水，休息一下！然后再去冲凉！
4.不管你在哪里，一定要牢牢的记住：你是最美丽的女孩子！你的老公一直在并且永远会深深的爱着你支持你！
5。记得多吃水果哦！