用什么器材可以练腹肌?
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发布时间：2022-04-23 00:21
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热心网友
时间：2023-07-21 23:06
哑铃、高低杠。
1、引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常适合做引体向上的锻炼。
2、哑铃
同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说很有效果。
扩展资料：
其他练腹肌的方法：
1. 深蹲
深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。
2. 俯卧撑
俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到*肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。
3. 平板支撑
平板支撑，如果要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。
4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的。
5、喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
参考资料来源:新华网—腹肌怎么练？教你最有效训练法
参考资料来源:中国网—50种徒手健身动作，不知道的快来了解了解
热心网友
时间：2023-07-21 23:06
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
这样可以练全身的肌肉 如果只想练腹肌
那就只做腹肌撕裂者吧
如果你比较胖
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
如果你太瘦了
建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
热心网友
时间：2023-07-21 23:07
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2023-07-21 23:07
说起哑铃，可能很多人第一想到的就是练手臂和胸肌，可是你知道吗？哑铃的用处可多了，它还可以用于进行负重锻炼腹肌哦。今天就来学习几个哑铃负重的腹肌锻炼动作，一起来看看！
热心网友
时间：2023-07-21 23:08
