有氧运动慢跑速度一般是多少

发布网友发布时间：2022-04-23 00:26

共4个回答

热心网友时间：2023-08-15 10:23

有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气！

简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。怎样判断是否为有氧运动？是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动的特点它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动的功效这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式常见的有氧运动项目瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车打太极拳、跳健身舞、做韵律操等！

热心网友时间：2023-08-15 10:24

有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。

但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。

有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。来自：求助得到的回答

热心网友时间：2023-08-15 10:24

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。一般跑步机的话8公里左右吧

热心网友时间：2023-08-15 10:25

在没有专业医师的指导的情况下(因为每个人的心脏跳动强度，和血管都有区别)，以跑步不累，跑的愉悦为准。如果在跑步过程中，累的满头汗，越跑越无力，出现抵触情绪，这就不再是有氧慢跑了。身体开始消耗碳水化合物(大脑的燃料被挪用，有头晕的症状，在没有健身基础的情况下还会磨损关节，大腿肌肉是分担关节压力负荷的)，积累乳酸，不会起到减肥的作用反而会给身体带来负担(身心都有)。有氧运动是在燃烧脂肪，不是指累的直冒汗就是在燃烧脂肪，大错特错。慢慢去跑，游刃有余，如果看跑步的时候有人各种超车，累的脖子上全是汗，恭喜你，你又见证了一个无氧慢跑的例子，那不是来增强身体来了，是磨练意志来了呵呵^_^。网上给出了最高心跳频率，和慢跑速度都是范围，也就是参考值，不能直接拿来用，如果想要自己的准确数据，还是要找医生。