怎么练习手的柔韧性?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:25

共11个回答

好二三四时间：2022-07-23 07:20

1、握拳、伸展反复练习。2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。4、手腕伸屈、绕环。5、手指垫高的俯卧撑。6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。7、用左手掌心压右手四指，连续推压。8、面对墙站立，连续做手指推撑。9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。10、靠墙倒立。

热心网友时间：2022-07-23 04:28

　　手的柔韧性的训练方法：
　　1、根部打圈
　　按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。
　　2、合掌压手
　　两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。
　　两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。
　　双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。
　　双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
　　3、穴位保健
　　劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。
　　鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。
　　少府穴，握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。
　　4、肘部回转
　　下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。
　　5、腕部活动
　　手心向内，腕部上下活动（恻向动作）。
　　6、握拳伸开
　　轻轻握拳（拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它），然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

热心网友时间：2022-07-23 05:46

除拇指以外，每个手指的大关节，应当能在外力帮助下，能做到与手背垂直。这样的柔韧性是基本的.
弹钢琴也是一个不错的练习的方法,
如果没时间的话可以把除拇指以外四个手指向手背尽量压一压

热心网友时间：2022-07-23 07:20

拿手和手拨球，就是用左手压出右手的手指往下压，然后再很自然的拨出去，这样就可以练很好的柔韧性了

热心网友时间：2022-07-23 11:20

每天起床时活动手的关节，让手做抓的动作，这样还可以预防老年痴呆。

热心网友时间：2022-07-23 13:44

买两个健身球在手里练习就可以吧

热心网友时间：2022-07-23 16:26

与别人手插手地掰一定行

热心网友时间：2022-07-23 19:24

聊天呀

热心网友时间：2022-07-23 22:38

经常把手往下弯

热心网友时间：2022-07-24 02:10

多打球

热心网友时间：2022-07-24 05:58

QQ聊天多提问题