扩胸运动怎么做,图片
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发布时间：2022-04-23 00:26
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热心网友
时间：2022-07-11 10:43
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。
2、手臂屈肘向两侧打开，并带动*打开。
3、双手向前合并，保持腰背挺直。
4、直臂向后身体两侧平着伸展。
5、双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。
扩展资料：
扩胸运动注意事项：
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到*及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。
女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。
平时注意有意识地锻炼*肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进*肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进*的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
参考资料来源：百度百科-扩胸运动
热心网友
时间：2022-07-11 12:01
扩胸运动锻炼方式：
第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。
第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。
第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。
扩展资料：
扩胸运动的好处：
1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。
2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。
3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。
4、女性做扩胸运动，可防止*下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
参考资料来源：百度百科-扩胸运动
参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年
热心网友
时间：2022-07-11 13:36
如图所示。
满意请采纳 ，谢谢。
