怎么减肥肚子?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:30

共16个回答

懂视网时间：2022-06-28 05:39

很多女性朋友都希望自己能够拥有纤细的小蛮腰，但是，令人遗憾的是，我们女性的腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,因此有不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼。那么，女性朋友到底该如何才能拥有性感的小蛮腰呢?今天我就来介绍瘦腰减肚子的几个快速方法，大家不妨跟着练习，让小肚子的赘肉消失不见吧!

身体向前弯屈并立起：将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉，而且对于形体美的塑造也是相当地有好处，值得一试哦。

依次高抬腿：将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。运动方法非常简单，最重要的是在很多不同的场合都可以进行，想瘦就瘦，一试也无妨呀。

仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

注意事项

仰卧起坐是很多人都会的动作，但是对于减小肚肚赘肉来说，是一个标本兼治的好方法，而且效果非常持久。

热心网友时间：2022-06-28 02:47

1、适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。
在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；
多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；
还要吃够足够的蔬菜。
2、做针对全身的运动
减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。
比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。
毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。
3、做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。
其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

热心网友时间：2022-06-28 04:05

1、饭后靠墙
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
2、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
3、腹部摩擦
对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。
4、弯腰捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
6、推拿肚脐
对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
8、腹式呼吸
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
9、粗盐减肥
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
10、瑜伽瘦腹
坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

热心网友时间：2022-06-28 05:40

我觉得减肚子应该从以下两个方面去入手。
第一个从食物方面，一定要吃的比较清淡一点，不要摄入过多的脂肪。不要吃得太多。因为人家经常说胖都是吃出来的，那肚子上的肥肉也不例外，我们吃得多了，就可能会分布在我们全身的各个地方，有可能肚子上就比较明显，所以少吃还是能够受的减肚子也一样。
另外一方面就是要从运动着手了。嗯，我们经常说管住腿迈开嘴说的就是吃和运动一定要双管齐下才能够起到作用。你可以从网上来找一些专门训练肚子的一些操来坚持的去做。我相信功夫不负有心人，只要我们找对了，努力的方向，并持之以恒地去做，肚子上的肉一定会跟我们说拜拜的。
他以上两个方面就是我减肚子的思考方向，希望能够对你的问题有所帮助。我们一起加油吧，减掉小肚腩。瘦回人生巅峰。

热心网友时间：2022-06-28 07:31

想要减肥的话，我觉得七分靠饮食，三分靠锻炼，饮食方面的话，主要就是要保持饮食清淡，少油少盐，可以搭配一些全麦面包之类的，肉类的话可以多吃一些鸡胸肉，一日三餐要规律适量，营养要均衡，另外一方面就是锻炼身体，现在的人可能白天都在上班，没时间，那么下班回去以后吃完饭休息半小时，然后可以适当的做一些简单的拉伸运动，或者是出门溜达一个小时，做一些有氧运动，出出汗，当你养成了良好的作息习惯以后，配合上一些专业的瘦肚子的方法，自然会，事半功倍

热心网友时间：2022-06-28 09:39

1、坐姿要端正

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　3、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　4、要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　5、绝对要勤做运动

　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于*上，然后再慢慢将*往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

热心网友时间：2022-06-28 12:04

减肚子的方法比较多，最重要的就是两种方法，一是科学饮食，二是是适度的运动健身。在饮食方面要清淡一些，高热量高盐高油的食物尽量要少吃。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以定制减肥食谱。其次就是合理的运动健身，比如说可以通过扭转收腹的方法来达到减脂的作用，另外仰卧起坐是非常好的一种减肚子脂肪的方法，它不占场地，运动起来比较方便。另外侧躺拉伸，或者是抬腿扭膝，都是比较好的方法。除了以上的方法以外，要改掉以前不良的一些习惯，比如说经常久坐，喜欢喝啤酒，这些都是造成腹部脂肪堆积的重要原因。

热心网友时间：2022-06-28 14:45

想要减掉肚子上的肥肉，是需要全身减脂的。健康的合理的减肥方式，要饮食热量控制，适量运动，全身瘦下来之后，肚子上的赘肉也就消失不见了。
饮食要控制全天总热量，低热量饮食，每天摄入的总热量要在1200千卡以内，这1200千卡要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等等。营养一定要齐备，不可以单一进食，造成营养失衡对减肥是不利的。同时配合有氧运动减脂，无氧运动增肌，平时多做一些改善肚子肌肉的力量训练，比如仰卧起坐等等，可以增加线条的优美，还可以减脂。双腿站立，交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 )，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式.运动30-40分钟.肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐，也是比较好的方式。针对瘦肚子的运动，可以做腹部按摩，双手搓热叠放在肚脐上，先顺时针按摩30下，再逆时针30下，每天做3次。还可以做平板支撑，仰卧起坐

热心网友时间：2022-06-28 17:43

1、尽量选择晚餐前进行长时间低强度有氧运动（慢跑、游泳、打球都行），注意一定要长时间低强度；

2、减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡（我个人经验是一个水果、两片面包、一袋脱脂奶）；而且晚上一定不要再加餐；

3、低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料（饮料经常让人不知不觉摄入很多热量），除了少量坚果不要吃零食（像什么薯片，一小袋的热量顶上一顿正餐）；

4、不要熬夜，早点睡觉，保持良好的睡眠；

5、平板支撑能更快的让你的腹部肌肉成型（当然肥肉减下去，肌肉块才能看出来）；

热心网友时间：2022-06-28 20:58

瘦肚子最有效的方法就是不断刺激腹部的经络和肌肉，可以选择的方法就是把两个手放在腰腹部的两侧，由内向外掐拽和牵拉，这样就能能使体内为数不多的横着走形的带脉，得到一个有效的刺激。其中的气血如果流通，就不容易让很多的物质淤积在腹部。还有就是可以做刺激肚子上肌肉的一些动作，比如小燕飞和仰卧起坐，还有非常流行的平板撑，通过肌肉锻炼能够让基础代谢率提高，进而能够消耗更多的热量以达到瘦肚子效果。

热心网友时间：2022-06-29 00:29

可以利用腹式呼吸减肥肚子。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

热心网友时间：2022-06-29 04:17

1、调整训练节奏与顺序

不同的训练节奏，与动作顺序，给身体的刺激是不一样的，比如你之前通过跑步来减脂。

可以考虑使用hiit方式跑步，如冲刺跑30秒，慢跑30秒，交替进行。

2、增加运动强度

hiit训练比跑步的强度要高很多，如果你通过跑步减脂，遇上瓶颈期，不妨试试hiit训练。

hiit高强度间歇训练，通过动-停，动-停的运动节奏，打破了恒速跑步的壁垒，让身体得到更强化刺激，所以需要身体消耗更多的能量来维持运动。
3、调整饮食结构

饮食结构的调整也是个循序渐进的过程，这时候可以进一步减少碳水化合物的摄入量，更严格的油脂与糖类的饮食控制。

但不要节食，以粗粮，果蔬代替主食！

减脂速度不要追求过快，对身体没有什么好处，循序渐进一点点减掉的肥肉，才不会返回来，也就是慢减肥一般不会反弹，快速减肥的最后都胖回来了。

下面为你推荐一组hiit训练计划，一共9个动作，每个动作运动40秒，休息20秒，一共做2-4组。

热心网友时间：2022-06-29 08:22

想要减肥肚子的话，可以做一些腹部的按摩和运动。擦些精油在腹部，然后每天按压腹部揉搓20分钟左右。一般情况下，像这种腹部赘肉很多的话可能整体重也会比较大，所以要适当的少吃多运动。才能够更好的减肥减肚子。

热心网友时间：2022-06-29 12:43

减肚子最有效的方法可以通过摇呼啦圈的方式，仰卧起坐的方式来进行治疗。可以通过饮食来进行改善，肚子肥胖可能是由于饮食不当造成的，也有可能跟长时间的不运动有一定的关系，平时一定要结合一些运动来减肥，运动是最不容易反弹的减肥方法。

热心网友时间：2022-06-29 17:21

腹部减肥的方法是一个误区.一般来说肥胖可能叫腹型肥胖,是以脂肪增多为主的胖,可能肚子都是比较大的,所以有人就光想减肚子,实际上这是一个不正确的方法,其实减肥应该还是从全身的调理开始.如果仅对腹部的脂肪进行减肥,可以多做腹部的运动,比如专门的呼啦圈的一些运动或者仰卧起坐,对腹部的这种脂肪消耗会有利.如果有的人腹部非常肥胖要快速减肥的话,吸脂也是一种方法.

热心网友时间：2022-06-29 22:16

减肚子的方法主要就是做好饮食方面的调理，目前主要就是要清淡饮食，吃一些蔬菜和水果，主要是控制好每餐饮食的总热量，同时也要加强运动锻炼，这样才有利于减小肚子，主要就是要控制好体重的情况。也可以选择一些有利于减肚子的活运动锻炼方法，以上仅供参考！