如何加强腰背肌锻炼?腘绳肌的训练

发布网友发布时间：2022-04-23 00:28

共2个回答

热心网友时间：2022-07-03 09:59

第一天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x4
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 15-20RM （腹外斜肌动作）
两头起 15-20RM

第二天Chest, Shonlde*训练
俯卧撑 20-25次x3组
哑铃推胸 8-12RM (次) x4组
哑铃阔胸 8-12RM
哑铃飞鸟 8-12RM

第三天Chest, Shonlde背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4
哑铃屈腿硬拉: 8-12RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 Back 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第七天Legs腿部训练日
哑铃深蹲 8-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 8-12RM
哑铃剪蹲 8-12RM

训练要强调全面性~ 希望你的孩子健康~活力!

热心网友时间：2022-07-03 11:17

不可以，建议适当的跑步，不可以参加激烈的运动。