腘绳肌静力收缩练习如何做

发布网友发布时间：2022-04-23 00:28

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热心网友时间：2022-05-05 08:31

肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长？大多数职业健美运动员都不会花多少时间来进行健美造型训练（肌肉的静力收缩）。只有当备赛时，他们才会花大量时间站在镜子前进行造型训练。进行造型训练非常辛苦，而且被大多数人所忽视。

但是最新的研究表明：肌肉静力收缩练习（健美造型训练）实际上可以促进肌肉增长！

在试验中，受试者被安排进行12周、每周3次的造型训练。训练内容就是进行数次每次4秒的肱二头肌和肱三头肌的静力收缩练习。在第4周和第12周时，研究人员将会对比受试者肱二头肌和肱三头肌的力量与肌肉维度。

研究表明：在12周后，受试者肱二头肌和肱三头肌的维度都有显著增加（各4%）。受试者肘屈肌（肱二头肌）（第4周+31%；第12周+44%）和肘伸肌（肱三头肌）的EMG活性（第4周+27%；第12周+40%）也有明显提高。但受试者肱二头肌和肱三头肌的对抗肌无意识共活化水平没有变化。

研究的最终结论是：肌肉静力收缩训练可以促进肌肉力量和维度增长！