跑步对身体的影响有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:17

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热心网友时间：2022-04-26 21:02

长期坚持跑步后，身体从内到外会发生很多有益的变化。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步能消除脂肪肝效。

7、腹部：跑步这样的有氧运动能去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

热心网友时间：2022-04-26 22:20

1、经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。有规律的心血管锻炼可以降低你的静息心率，降低心脏病或中风的风险。2、跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的腿部和背部骨骼带来压力，身体需要这些运动来保持骨骼强壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。3、跑步能增加大脑容量，跑步的这种积极作用背后有几种不同的机制。跑步因为刺激大脑的容量，从而刺激大脑细胞的生长，并帮助大脑细胞在对记忆很重要的区域存活，同时也刺激小脑的神经细胞生长或存活，而小脑是大脑中负责协调和微调肌肉控制和运动的部分。因此跑步有助于身体的协调和平衡，并可以提高记忆力和学习能力。4、在运动中增加的血液循环为大脑带来了更多的血液和营养以及氧气，在锻炼的过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素，这些物质能给我们带来强烈的快感，导致大多数人在跑步后感觉非常好，这种幸福感持续的时间会很长，精神和情绪会更加健康，并减轻抑郁症的症状

热心网友时间：2022-04-26 23:55

有很多的好处，可以减肥可以对身体好，增加自己的抵抗力。