立定跳远是衡量身体素质的一项运动,它的训练手段有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:34

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 12:43

立定跳远是指人在不借助跑动的情况下，从立定状态中发力往远处跳跃的运动，跳得越远说明你的身体素质就越好，因为这项运动是基于弹跳力、爆发力，身体协调以及技术于一身的一种运动，并不是单纯的看你的下肢力量，所以十分考验一个人的身体素质。那么从哪方面入手能够提高立定跳远的成绩呢？首先自然要注重下肢力量的的训练，例如通过练习深蹲提高腿部以及臀部的力量，这样能够增加你的弹跳高度，在做深蹲的时候一定要保持膝盖不要超过脚尖，防止腿部受伤，也可以通过做一些拉伸运动比如压腿来提高腿部的柔韧性，这也是能够提高弹跳力的，除此之外，还有一种静力锻炼也能提高弹跳力，那就是扎马步，因为在扎马步的时候腿部一直保持着绷紧的状态，能有效的提高肌肉的持久性与爆发力，如果把以上几种运动综合起来训练会有更好的效果，不过要分开时间段训训练，减少膝盖的压力。其次就是身体的协调性了，要想提高身体的协调性，最主要的就是训练你的核心力量，而最有效的方法就是平板支撑或仰卧起坐，因为当你在起跳的时候需要有一个伸展的动作，而这个动作不单有助于你跳的更远，还能够让你在空中和落地的时候保持平衡避免摔倒受伤。说到这里就不得不提一下手臂的力量了，因为在立定跳远中，手臂的力量也是必不可少的，它不但有助于保持平衡，还能让你通过甩动手臂获得更好的成绩，要想增强手臂的力量可以通过练习引体向上，俯卧撑或者卧推来合理的训练。当然如果不想做上的述力量锻炼，也可以通过波比运动来达到锻炼全身的效果，波比运动能够带动全身70%的肌肉群，一套动作下来上下肢以及核心力量都能得到有效的训练，有助于提高立定跳远的成绩。

热心网友时间：2022-06-27 14:01

立定跳远的主要注意事项包括以下四个方面，第一、选择合适的地面；第二、着重联系爆发力和耐力；第三、规范自身的动作；第四、运动后要注意放松肌肉。

一、选择合适的地面

立定跳远的第一个注意事项就是选择合适的地面，一般最适合立定跳远的场所就是运动馆的地面，那样的地面不仅平坦，而且在硬度方面也刚刚好，既不会在跳远过程中产生阻碍，同时又能保证肢体不会被地面擦伤，是最佳的训练立定跳远场所。

二、着重联系爆发力和耐力

选择好训练的地面后，还要注意训练过程，其中爆发力和耐力就是最值得注意的两个部分。首先，爆发力越强的人自然能够跳的更远，但是练爆发力一定要注意尺度，千万不能为了练习爆发力而导致身体受损；其次，练习耐力也是立定跳远的一项必备练习项目，练习耐力主要是多跳，但是要注意保留体力，切勿使尽浑身力气。

三、规范自身的动作

除了爆发力和耐力之外，立定跳远的动作也是需要格外注意的。立定跳远是一项很考验动作规范的体育项目，所以在大家一定要格外注意自己的动作规范，因为动作越规范才能够更科学地练好立定跳远，同时动作规范了才能够让训练更加有效，否则一味的胡乱练习，既是浪费时间也是耗费体力。

四、运动后要注意放松肌肉

最后，立定跳远作为一项运动强度较高的体育项目，还要注意训练后的肌肉放松，一般训练完立定跳远后，腿部的肌肉都是充血的，如果不及时给肌肉放松放松的话，很容易导致肌肉酸痛，进而影响到后续的训练，所以大家一定要在训练完以后好好“犒劳”一下自己的肌肉。

热心网友时间：2022-06-27 15:35

踮脚跑踮脚跳、高抬腿等等都是训练立定跳远的手段，都能够很好的提高人的弹跳能力。

热心网友时间：2022-06-27 17:27

连续跳栏架，蛙跳楼梯，高跳台阶，跳短绳，还有负重跑和手臂力量训练。

热心网友时间：2022-06-27 19:35

有减重，锻炼腿部肌肉，锻炼跳高能力等等这些训练手段。