8个小技巧,帮你轻松告别拖延症
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发布时间：2022-09-09 16:45
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懂视网
时间：2023-02-20 11:15
现在就要写作，但是我还要泡一杯咖啡，昨天的快递还没拿，昨天睡得太晚了我应该去补觉......临到做事时我们总有种.种理由去浪费时间。打败拖延症，就是现在!下面是懂视小编为大家整理的演讲方法，一起来看看吧!
方法就是坐下来去写。
等待灵感是一个输家的游戏，这是因为如果你没有一个正在进行的工作，创意就没有发生的环境，即便你写了很多个人日记，或是做的事情整个过程仅仅关乎你自己，那些想法都不会被识别为创意。
抑或是，它们将成为一部小说或者一篇文章的伟大创意，只是那些小说和文章永远没有写出来。所以一般在作家会议或者工坊当中，教师们会说：关键是“放手去做”(Just do it)!
他们的确是对的。但是“放手去做”只是一个鞋子品牌的广告词。
事实上，口号之所以具有操作性，是因为它们让事物看起来比事物本身简单。如果“放手去做”仅仅是一个简单的决定，那么任何人都可以做到。但严格执行要比愿望本身难得多。这是一个下意识地去培养写作习惯的问题。
但是，在写作习惯的培养过程中，会存在很多敌人，黑暗的力量让我们远离有创意的写作。每一个敌人都有他独特的力量和弱点，但每一个敌人都能被击败。秘诀就是你要保持觉察。拖延症就是这些邪恶的敌人中的一个。
我们将要写作，的确，我们将要写，我们将在下一周开始。当然，绝对不会是现在，连门儿都没有。
可是下周不一定是理想的，因为下周二有一个重要的工作会议，这意味着所有的报告必须要完成，而且周三又有足球比赛，另外车库上挂了一条树枝，在下次使用前必须把它给处理掉。不过，再过一周应该就不成问题了。大概是我们快玩完的时候。
这就是拖延症的声音，他是如此残忍无情，如此难以击败。他会通过这种方式来打击你，借口说这么做会对你有好处，以此为你迟迟不动手写作来开脱。
他们甚至为你写好了一本笔记。但如果你真心想写的话，那就写下你自己，就像你小学时模仿妈妈的笔迹那样。
问问自己那些借口听起来怎么样?是否只是一种环绕在耳畔的谎言?缪斯会相信这样的借口吗?这就像是一个聪明的逃课学生，早就想好了厚厚一打鬼主意。
当你错过了一天或者是没有按你的日程要求来做，把它记下来，并解释为什么错过了。看一看你写在冰冷的白色纸张上的借口。这些借口真的能说服你不写作吗?这个策略可以把那个拖延者困住。
但是，也许你的借口真是有效的，麻烦来了，这是真的。我们总会有很多值得我们不写的理由，但如果我们不写，我们就不会创造出新的想法。
如果你现在就列一个你为什么无法写作的理由清单，或者是没办法按照你日程上面所要求的那样做的原因，我敢和你打赌，你一定可以拿出至少五个理由，其中有三个还非常出色。
那么到底如何打败拖延症呢?
你是不是曾经听过一个朋友告诉你她将在下周一开始一个新的饮食习惯，这往往是她正在吃巧克力的时候。没错，正是周一，那是她要开始的时候。你没有比这个时候更确信她的新饮食习惯会失败，你绝对知道这一点。为什么?因为拖延症已经显示出她缺乏使新的饮食习惯维持下去的承诺和意愿。
拖延症一直在给延迟注入养料，要征服他，现在就得开始。仅仅需要五分钟，明天再写五分钟，直到你调动起了你的思想，写下一页又一页。
来吧，现在就开始!为你手头的故事写一个场景。从你的文件夹中找出一首尚未完成的诗歌，把它鼓捣完成。写什么都可以。给你喜欢的事物列一个清单，给你喜爱的朋友列一个清单，然后解释你为什么喜欢他们。
列出你讨厌假期的十件事情并且解释为什么讨厌它。描述你生命中最浪漫的夜晚的每一个细节。
说真的，就是现在。可你现在还在这里干什么?
1.写作技巧:如何摆脱写作克星——万恶拖延症
2.写作方法:完美主义就是拖延症的表现,所以别想其他的就从现在开始写
3.写作技巧分享:如何把心中的感觉变成文字中的细节?
热心网友
时间：2023-02-20 08:23
著名作家雨果喜欢社交，即使签了《巴黎圣母院》还是喜欢出去溜达，为了*自己能够静下来创作写稿，他对自己可以说是“非常狠”了。据说，雨果写稿时总是一丝不挂，而且还让管家把自己的衣服收起来，这样一来，他就没办法出门，只能老老实实的创作了。但后来，他又找到了管家藏得衣服，只能对自己更狠，剃掉自己的胡子和头发各一半，形象受损，只能乖乖在家了。
那么拖延就真的没法治了吗？8个小技巧帮你轻松告别拖延。
列每周/日目标计划是一个对抗懒惰特别有效的方法。但即便如此，还有人会说，“你可能不太了解拖延症，拖延症可能几个月以后才想起那周的目标计划。”
其实列目标计划也是有方法的：
1. 每周日，列出你下一周想要完成的工作。
2. 每天晚上10点时，分解、列好第二天的目标计划。
方法虽然简单，但还有两点需要注意：
1. 按时间列计划时，不可列的太满，空出每天意外和机动事件的时间。
2. 列好的计划必须放置在办公桌或者随时可以看到的地方，督促自己。
3. 每天晚上要对当天的计划和完成情况做一个分析和梳理，进而调整第二天的计划。
似乎用脑子就可以记住的事情，为什么要列计划？原因很简单：
1. 告别每天盲目的状态，按计划行事，无需花费时间思考，可直接投入工作。
2. 每天的目标计划经过拆解，变得简单容易，杜绝因为“困难”而形成拖延。
3. 列出每周/日表木可以让你纳入一些不紧迫但重要的事情，其实这类事情才最容易造成拖延。
“限定时间”是《超效率手册》作者斯科特.杨提出的第二个克服拖延症的方法。具体做法就是，在完成一个任务时设定一个时间，任务完成之前或者时间用完之前都不许停止工作。
很多人对连续2小时工作、学习有压力，就可以设置1小时学习计划，或者40分钟学习计划，这样让人更容易接受，不至于因为压力而拖延放弃。设置时间较短的时间盒子，有点类似作者提出的“短跑理论”。
“时间盒子”规定时间完成规定任务，让人能够有紧迫感，也更容易提高单位时间工作效率，同时，还可以提高专注力。
有时候，一个人的拖延，并不是因为懒惰，而是因为没有精力了，能量已经消耗殆尽。所以要用“短跑理论”把大任务变成多次短跑任务。
长跑，不仅时间长，而且心里压力大，而短跑只需要启动—冲刺—休息，循环往复就好，短跑型的任务也是如此。
为了不浪费时间，可以直接开始工作，那你必须要知道下一步该怎么做，那么前提就是拆解任务。
有三种任务必须拆解：
1. 不熟悉、非常规的任务。
如果经常做什么事情，怎么做，步骤很清湖。不熟悉的任务一定要分解，第一步、第二步……分解后，做起来困难就降低了。
2. 你不喜欢的任务。
人常说，兴趣使然，不喜欢就很难投入去做，从而拖延。所以，不喜欢做的事情，更得分解。比如，你不喜欢写文章，那就把它分解成“选题——分论点——结构——素材”这样一步一步的进行，而不是把注意力集中在“写文章”这三个字上，无法下笔。
3. 没有明确截止时间的任务。
没有明确规定时间的任务才是最容易被搁置的。你还记得自己要学习录音、绘画、写小说吗？这些都是没有时间*，但你又想完成迟迟没有动手的。试着把它们也进行拆解吧。
很多人喜欢完成任务后，又立刻给自己追加一些新的任务，如此以来，不仅精力受损，而且长时间工作导致的疲惫更容易形成拖延。
建议有拖延症的人，每周工作6天，休息1天，然后再投入到新的循环中去 。否则，每日疲惫，每日拖延，如此下来，你不仅无法按时有效完成工作，而且还会对自己失去信心和信任。倘若你不再相信自己是一个可以提高工作效率，摆脱拖延的人，那这就更可怕了。
公开承诺+自我惩罚，是我认为最有效督促并改变拖延症的方法。
如今，市面上有很多打卡群，但几乎都是刚开始时热闹非凡，没几天就凉凉了，这就是因为没有公开承诺和自我惩罚的结合。
我经常写讲书稿、录音，有时录着录着就开始刷手机，美其名曰，“稍微缓一会”，以至于造成无法按时上传音频，粉丝花式催我。为了改变现状，我跟朋友做好约定，每周更2期节目，必须在朋友圈通报，倘若未完成，惩罚自己给她发500元的红包。
因为“公开承诺”和“自我惩罚”相结合的方法，目前我已经能够按时完成每周2期节目的计划。当然，你可以在朋友圈公开承诺，也可以告诉你的老板、朋友或者同事，让你产生压力也就是让你保持动力。自我惩罚的方式有很多种，你可以选择自己最在意的一种来惩罚自己。（就像我比较在意钱一样，用此惩罚自己）
这个办法要有效果，三点很关键：
1.能够有效监督，无法作弊；
2.惩罚要触及自己利益，倘若完成只损失5元钱，估计我就不会那么积极了；
3.拒绝任何理由。
如果你想尽一切办法克服拖延，但仍然无法调动起自己的积极性，静下来想一想，或许你的目标有问题。你的目标和梦想已经不是你真正想要的了。
如果你恰好遇到这样的问题，试着问自己几个问题，看看是否是自己的目标有问题：
1. 我专注实现的目标还能激励我吗？
2. 我想要生产效率高的原因对我还有意义吗？
3. 我是不是把“生产效率”当作借口来回避真正的恐惧和梦想？
如果你得到的答案是，该目标已经不再是自己内心真正的追求，那么，请果断停止，更换目标。
有人说，灵感是一触即逝的，所以一有想法，要立即行动，我认为这也是一个非常有效改变拖延的办法。
作者在《超效率手册》中就给出一个非常有意思的比喻：你的大脑有点像一台旧水泵，你要用曲柄努力使水位上下变化来取出水。不幸的是，有时候水卡在管子内部，离出水口还很远。这些水是棕色的，还有铁锈味，非常难喝。这个时候，解决办法并不是停止抽水，而是先把垃圾抽出来。
所以，即便你想出了很多糟糕的点子，也不要因为质量不好就停止去想。没有最初就完美的想法，任何时候，开始都比完美都重要，一步一步，慢慢试错，修正即可。
拖延者喜欢分心，任何事情都会占据他的心和精力。所以，对于拖延者而言，有时并不是什么都没做，而是本来要做A，却去以分心和逃避的形式做了B。
所以，克服拖延的关键点让自己专注于A，没有几乎去做B，这就需要打造一个不会分心的场所。
1. 专注一件事情时，要关掉手机和一些电子产品，避免自己时不时的刷手机。
2. 清理好书桌，只留下需要专注的A即可，以防其他书吸引你的注意力。
3. 注意周围环境，尽量不要让别人在此时间段打扰你，以免不断中断你的注意力。
戒除拖延，其实是一个人自律的过程，也是一个人自我约束的过程，方法很多，是否有效果还在于拖延者到底会不会依照这样的方式去做。如果方法只是摆在手机收藏页里，而不是实践，方法就永远是方法，而不是经验。
作者|梦焕读书
