我想把二头肌练大

发布网友发布时间：2022-09-09 22:15

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热心网友时间：2023-10-09 05:14

锻炼肱二头肌可采用站姿哑铃臂弯举，站姿杠铃宽窄握臂弯举，坐姿俯身单手哑铃臂弯举，每个动作做4组，每组做到12次达到力竭比较好，这也是你衡量哑铃重量的参考依据；
另外建议肱三头肌也一同协调锻炼，这样才可以有效增加臂围度，可选用站姿哑铃颈后臂屈伸，俯身单手哑铃侧臂屈伸等动作，锻炼频次跟肱二头肌一样
肱二头肌，肱三头肌都是小肌肉群，2天锻炼一次最好，肌肉的生长增大除了科学健身锻炼外，还需要足够的休息时间，和足够的蛋白质补充，这3者都很重要

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