怎样做脚部训练?有具体方法吗
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发布时间：2022-09-08 15:35
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时间：2024-12-01 06:56
脚的运动：脚的运动可以强化肌肉，避免经常受伤。如果每天固定做以下几个脚部运动，有助减轻脚痛、改善脚的变形，以及增强足部肌肉的力量。简单、经济，而且不受场地与时间的*。伸屈脚掌：坐在地上，双腿前伸，先伸展和弯曲脚趾，然后伸出脚掌。把脚尖往上跷，再朝底板向下压，体会脚背受到的拉力，重复做10次。功用：增进足部的血液循序渐进、加强足部小肌肉的力量。踮脚跟与抬脚趾：踮起脚跟，再放下来。以足跟做支点抬起脚趾，放下来。然后转动双脚，使双脚外侧边缘支撑身体。然后朝相反方向转动，使双脚内侧边缘支撑身体。每个动作重复5次。多赤足走路：有机会就多赤足走路，让脚去接触地面的高低、软硬，重温它原有的机能，同时也把体内多余的静电排除，送给地心当堆肥。拉脚拇指：在两脚大拇指上套上一条厚橡皮筋，然后互相拉扯，脚跟固定不动。保持右脚趾拉扯出去5分钟，然后松开，如此重覆10次。功用：缓和拇指囊炎肿疼痛与脚趾痉挛。滚动高尔夫球：慢慢滚动高尔夫球从脚跟到脚趾2分钟，用这个方法「按摩」脚底。站着或坐着都可以。功用：有助去除脚痛、足弓扭伤和脚抽筋。捡弹珠：放20颗弹珠在地上，用脚趾捡起来，每次1颗，放进碗里。功用：减缓脚掌近大脚趾的脚底附近的痛，改善脚趾痉挛。
