椭圆机会越练腿越粗吗?椭圆机要怎么练才能瘦腿?

发布网友发布时间：2022-09-09 07:27

共4个回答

热心网友时间：2024-11-30 22:56

一、椭圆机会使腿变粗吗？

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。

1.如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多，阻力越小越好，时间越长越好。当然，前提是在关节安全的前提下，不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。

二、椭圆机使用注意事项

1、手臂一起运动

在椭圆机练习中，双手轻轻握住扶手，跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。并且手脚的动作协调后，可以适当增加手的拉力和推力，可以帮助多消耗10%的热量。

2、脚不离开踏板

在椭圆机运动过程中，脚底不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体平衡，也有利于达到更好的减肥效果。

3、适当调整阻力

在椭圆机中可以调节阻力，也可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态后，可以尝试不同的阻力和强度，也可以消耗更多的热量。

三、如何在椭圆机上训练减肥

1、运动前后拉伸

在椭圆机上锻炼前，做好热身运动，可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动，还可以增强椭圆机的减肥效果；椭圆机运动结束后，还需要拉伸身体，尤其是腿部肌肉的放松，可以缓解运动时肌肉的紧绷感，避免乳酸堆积过多，造成腿部肌肉拉长。

2、确保椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机超过40分钟，可以让身体达到最佳代谢率和心率，帮助达到更好的减脂效果，自然增强瘦腿效果。

热心网友时间：2024-11-30 22:56

椭圆机不会把腿练得特别粗，应该提前做好拉伸运动，应该保证身体平稳，膝盖和双腿应该弯曲，双手用力，应该用大腿发力，大腿带动小腿运动这样就可以瘦腿了。

热心网友时间：2024-11-30 22:56

椭圆机会越练腿越粗。运动中是需要脚部进行踩踏的,可以锻炼到腿部肌肉,促进身体血液循环,帮助燃烧脂肪,从而塑造腿部线条,达到瘦腿的效果

热心网友时间：2024-11-30 22:57

当然不会了，在锻炼的过程当中可以让你的腿越来越纤细，而且能够让你的腿部线条更好一些。在锻炼的时候一定要先停停热身，然后在热身之后进行锻炼，锻炼之后还要对自己的腿部肌肉进行放松。