膝盖是跑步伤病率最高的部位,如何预防“跑步膝”?

发布网友发布时间：2022-09-06 05:20

共5个回答

热心网友时间：2024-10-24 14:21

相信很多人都出现过跑步跑完了第二天膝盖不舒服，有的甚至走路都受影响。这个就是你的膝盖在向你传递信息了。它在告诉你，你该好好的休息下了。

这个膝盖是有自己的“脾气”的。你跑步的时候就是在使用它，正常情况下，你使用都可以，但是一旦你过量了，它就会出问题了。这个膝盖主要是由一块半月板和四条韧带组成的。现在绝大多数的人都是通过跑步来保持身材和减肥。但是一些人的体重比较的大，跑步的话就很可能伤害到膝盖。并不是说不可以跑步，就是说锻炼归锻炼，跑步归跑步，但是要掌握一个度。这个并不是说网络上说的跑几公里几公里。而是指的属于自己的一个度。

我分享一个自己的方法，我本人190cm，体重也是这个数（190斤）。我跑步的时候，最开始的时候，头一天晚上可以跑五公里。当天晚上啥感觉没有，第二天起来，膝盖和腿就出问题了，痛的不行。后面我就学着适当的跑步前热身，然后适当的调整自己的量。第一次减少到4公里，但是第二天还是会痛，但是适当有些缓解了。再后面经过一次次的减少距离，终于到3公里的时候，自己第二天的时候就不会再很痛了。现在我可以晚上跑4公里左右，第二天膝盖也没有很大的不适。

这个就是自己一个慢慢的提升过程，自己摸索一个最适合自己的，没有最好的方法，只有最适合的。总结了几个我觉得有用的要点：

（1）掌握自己的一个“度”，慢慢的增加自己的运动量，切勿急功好利，一定要讲究一个徐徐渐进。

（2）跑步一定要尽力，这个尽力不是跑到自己精疲力竭，而是跑的时候一定要时刻控制自己的身体，特别是控制自己的跑步姿态，腿部落地的时候要特别的注意，要学会自己有意识的控制，不要再落地的时候不控制，不控制，就会把落地的冲击力，过多的加在膝盖上面，这个是很重要的，跑步要尽心，要尽力。

（3）积极的观察自己每次运动的反应，特别是自己的身体给自己的一个反馈，不要不在意，这对于调整自己的锻炼方式，锻炼量都是很重要的。学会观察，感受自己的身体反馈是一门跑步者的必修课。

（4）不要“埋头苦练”，积极的学习先进的方法，网络上面的很多教程是有用的，学会利用，学会坚持，学会调节。

热心网友时间：2024-10-24 14:21

对于这个的话，还是奔跑的时候要学会适当的休息，不要跑太久，毕竟你跑的时间过长就会导致膝盖损伤，这样的话是不好的，我们跑步的时候应该要以3~4公里，对于普通人，跑2公里左右就行了。

热心网友时间：2024-10-24 14:22

预防跑步膝的话，就是要在运动之前进行定期的热身，将关节以及肌肉僵硬状态打开之后再进行跑步，才能有效的预防跑步膝。

热心网友时间：2024-10-24 14:22

在跑步之前，一定要做充分的准备运动，热身后再开始跑，这一步不可偷懒敷衍；用正确的跑步姿势奔跑，目视前方，自然前后摆臂，脚尖朝前；适度适量运动，循序渐进，不要一下子就跑很长时间，损伤膝盖。

热心网友时间：2024-10-24 14:23